B-vitamines: welk voedsel ze bevatten?

 Het menselijk lichaam is ontworpen dat het niet zonder vitaminen overleven. Deze organische materialen zijn een essentieel onderdeel van het dagelijks voedsel, en het feit dat er zijn tal van redenen. Dus, vitamine B aan te passen het zenuwstelsel en de hersenen cellen die betrokken zijn bij het handhaven van weefsel ademhaling, helpen bij de productie van energie en zijn verantwoordelijk voor een harmonieuze emotionele achtergrond. Bovendien, B-complex is onmisbaar in de strijd tegen de ziekte: SARS, griep, bronchitis, longontsteking en zelfs hepatitis. Benoemd door de vitaminen van de groep en alcoholisme, maar in dit geval is het noodzakelijk om de pillen of injecties, shock doses nemen alcohol, alsmede nicotine en cafeïne zijn B-vitaminen vernietigd, waardoor middelen het lichaam schaadt.

Voor degenen die geen ernstige gezondheidsproblemen en beriberi hebben, artsen raden om een ​​dagelijkse balans van B-vitamines met producten die deze bevatten te handhaven. Wanneer deze diervoeders moeten zoveel mogelijk om samen met B-complex voedsel volledig als vitaminen van de groep zijn met elkaar verbonden en in de afwezigheid van de ene component naar haar beschermende functie verliest. Echter, elk van deze twaalf soorten van in water oplosbare organische stoffen in de meest populaire producten die op een tafel in vrijwel alle sociale groepen.

Ondanks het feit dat elk van de B-vitamines belang in zijn eigen, in de regel slechts enkele van ze te horen. Thiamine of vitamine B1, bekend als de eerste assistent stuiptrekkingen, is hij verantwoordelijk voor het omzetten van koolhydraten en vetten in energie, namelijk bevordert activiteit. U vindt het in de lever, noten, kaas, diverse granen en brood in de eidooier. Exotische producten zijn een bron van B1 oesters.

Riboflavine of B2 wordt in hetzelfde product en B1, evenals melk en biergist, maar biedt andere mogelijkheden van menselijke organisme. Hij werd benoemd na beroertes, hartaanvallen, hoofdpijn, verlies van eetlust en een verminderd libido.

Foliumzuur (B9) - de meest beroemde van de B-vitaminen onder zwangere vrouwen. Het is voor de normale ontwikkeling van de foetus. In de regel, degenen die zich voorbereiden om moeder te worden, deze vitamine is een arts toegewezen aan vitaminen, idealiter moeten ze beginnen met het nemen van drie maanden voor de geplande zwangerschap, of op zijn minst in de vroege stadia. Echter, naast drugs, bereiken gebrek aan foliumzuur in het lichaam kan worden en met behulp van de juiste voeding: eet meer dierlijke lever, ontkiemd rijst, tarwe pap, bonen, kool, neem de gist.

Alle andere B-complex vitamines zijn opgenomen in bijna dezelfde producten: melk, peulvruchten, vis, gevogelte, kip en rundvlees lever, eieren, brood en granen, kwark, kaas, jus d'orange. Slechts inositol, vitamine B8, wordt geproduceerd door het menselijk lichaam alleen.