Slaperigheid geassocieerd met levensstijl
Meestal de voortdurende wens om te slapen buiten de normale uren is door verkeerde levenswijze. Denk je dat je genoeg slaap 's nachts. De gemiddelde volwassen mens voor de normale 7-8 uren slaap per nacht. Als je minder slaapt, je zult waarschijnlijk snel moe te krijgen en regelmatig slaperig. Ter bestrijding van het gebrek aan slaap, van mening dat de slaap moet een van uw prioriteiten - het hangt af van de gezondheid en de prestaties. Probeer niet om af tot laat in de avond of interessante dingen om entertainment te zetten - het kan je later gaan. Als je gedwongen wordt om 's nachts wakker, bijvoorbeeld als gevolg van het voeden van een jong kind, verhogen hun percentage van de verplichte slaap gedurende tenminste een uur. Ook tijdens de dag, gebruik maken van een extra hulpmiddel om het lichaam te stimuleren - lichamelijke activiteit. Het mag niet worden vermoeiend - zeer geschikt, bijvoorbeeld wandelen in een rustig tempo. Een korte wandeling tijdens je lunchpauze zal u helpen zich energieker voelt in de tweede helft van de dag. Het is ook goed om oefeningen na het ontwaken te doen.
Slaperigheid kan seizoensgebonden zijn. In dit geval probeert meer groente en fruit eten, en indien nodig, vitaminen.
In bijzondere situaties zijn degenen die gedwongen worden om te werken 's nachts of in ploegen. Hen om zich te ontdoen van slaperigheid naar behoren uitoefenen van zijn droom in de overdag. Beter slapen in stilte, in een koele kamer met gesloten gordijnen of met een masker op haar ogen.
Soms kan leiden tot slaperigheid en overdreven, onjuist georganiseerd slaap. Bijvoorbeeld, mensen die regelmatig slapen tijdens de dag, kan die nacht hij niet wil slapen tegenkomen. Vanwege dit, wast hij wakker grootste deel van de nacht en blijven slapen in de ochtend. Zelf dutjes is niet schadelijk als het niet in strijd met het ritme van de nacht. In de omgekeerde situatie zou een rustdag te doneren voor een goede nachtrust.
Slaperigheid kan worden veroorzaakt door de voeding. Bijvoorbeeld, na een te stevig diner kun je de neiging om te slapen. Als dit gebeurt, probeer dan om minder te eten tijdens de lunch, en in het geval van de honger voor een diner snack regelen. Om dit goed geschikt gedroogd fruit of mueslirepen maken met. Ook, paradoxaal genoeg, overmatige slaperigheid en vermoeidheid kan leiden tot overmatige consumptie van cafeïne veroorzaken. Als je drinkt drie kopjes koffie per dag, en uw vermoeidheid neemt niet af, vermindering van de hoeveelheid cafeïne en chocolade.
In sommige situaties slaperigheid en lethargie zijn door gebrek aan zuurstof. Regelmatig ventileren van uw woning en kantoorruimte, zelfs in de winter, en proberen om de luchttemperatuur te houden niet meer dan 22-23 graden.
Niet om een verkoudheid te vangen wanneer je slaapt in de koele, draag warme pyjama met lange broek en mouwen.
Slaperigheid als een symptoom van de ziekte
Als uw slaperigheid en vermoeidheid is niet gerelateerd aan een manier van leven, kan het een symptoom van een ziekte zijn. Eén van de gevaarlijke omstandigheden, die een symptoom van slaperigheid - een slaapapneu, of plotselinge ademhalingsstilstand. Als je een aanzienlijke gewichtsbesparing en u regelmatig snurkt, dan samen met slaperigheid, betekent dit dat u risico loopt. Raadpleeg een arts - hij kan met de hulp van speciale tests om te controleren of u last heeft apneu. Soms kunt u zich te ontdoen van apneu, alleen maar om gewicht te verliezen, maar in andere gevallen, zal de arts een speciaal masker aanbevelen aan vergemakkelijken de ademhaling tijdens de slaap.
Een andere oorzaak slaperigheid kan bloedarmoede door ijzertekort zijn. Identificeren van deze staat, een eenvoudige bloedtest. Behandeling voorgeschreven door een arts, maar milde bloedarmoede gewoon de voeding - eet meer vleesproducten uit de lever en mosselen.
Slaperigheid kan worden gerelateerd aan problemen de schildklier. Deze aandoening gaat vaak gepaard met een snelle gewichtstoename. Om dit probleem op te lossen kan alleen een arts, benoeming van hormonen individueel gedoseerd. Heeft soortgelijke symptomen en diabetes. Het kan de analyse op de bloedsuikerspiegel te onthullen. Vooral is dit te onthouden tijdens de zwangerschap - constante vermoeidheid kan een teken van een specifiek zwangerschapsdiabetes, die moet plaatsvinden na de geboorte zelf zijn, maar waarin een vrouw in nood van de correctie macht en controle door een arts.
Bij afwezigheid van de genoemde ziekten en levensstijl slaperigheid kunnen chronisch vermoeidheidssyndroom geven. Dit wordt aangegeven door een lange lethargie, is een constante voor een paar maanden. Specifieke behandeling voor deze ziekte is niet aanwezig, maar het kan worden gecorrigeerd in de juiste manier van leven. Praat met uw arts over de aanbevolen voeding en lichamelijke activiteit in deze ziekte.