Naarmate de behoefte aan magnesium lichaam ervaart vaak moeite voortdurend gebruik producten met inhoud. De belangrijkste bronnen zijn granen, bijzonder boekweit, haver en gierst, en zemelen en zemelen (rogge) brood. Daarnaast is magnesium aanwezig in peulvruchten (bonen en erwten), cacao, hout, amandel, grenen, walnoot, zonnebloempitten en pompoen, groene groenten, vooral spinazie en peterselie.
Magnesium wordt gevonden in zeevruchten - kelp, garnalen, mosselen en krabben. Onder de groenten en fruit zijn rijk aan dit element pompoen, kool, knoflook, watermeloen, appel, witte druif, grapefruit, citroen, vijgen. Een tekort aan magnesium kan worden geëlimineerd met behulp van de aloë vera plant (siroop of likeur), brandnetel, rozenbottels, appelbes (in de vorm van bouillon in plaats van thee).
Voor het succesvol herstel van magnesium uit de voeding nuttig om zowel voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 gebruiken. In voldoende hoeveelheden, wordt het gevonden in melk, kaas, kip ei, vis, brood en zemelen granen. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat de absorptie van magnesium en calcium remmen vlees (in grote aantallen) producten en de overvloed van vet in het dieet.
Om de magnesium opslaan in het lichaam om het systematisch gebruik van alcohol, zoete, koolzuurhoudende dranken te vermijden. Thee, koffie, suiker en chocolade - en bovendien moeten voedingsmiddelen die bijdragen aan de verwijdering ervan te beperken.
De dagelijkse behoefte aan magnesium 400-600 mg (4, 5 mg per 1 kg lichaamsgewicht). Deze maatstaf toename perioden van intense groei bij kinderen (6 mg per 1 kg lichaamsgewicht) na een ziekte of aandoening (meer dan 20 mg), en gedurende de zwangerschap en lactatie (50 mg meer).