Tijdens de zwangerschap is ten strengste verboden om deel te nemen in de strijd, deelnemen aan teamsporten, skiën, rolschaatsen, zwemmen duiken, paardrijden, step aerobics en springen.
Fitness training moet regelmatig, niet-intensief zijn. Na het sporten de hartslag mag niet hoger zijn dan de maximaal toegestane merk. Voor de berekening van de noodzaak weg te nemen uw leeftijd 220. Dit zal de maximale snelheid van de puls onder normale lessen, die plaatsvinden niet tijdens de vruchtbare zijn. Tijdens de zwangerschap mag de hartslag niet meer dan 70% van de resulterende getallen. Als bijvoorbeeld een zwangere vrouw 25 jaar, de berekening als volgt: 220-25 = 195. 70% van 195 = 136 5 bpm.
Niet aan de belasting efficiënt overschrijden om te dragen tijdens het sporten speciale armband met de sensor. Overschrijding van de aanbevolen hartslagzone - dit is niet het enige signaal van de voltooiing van de opleiding. Klassen moeten onmiddellijk worden stopgezet als er kortademigheid, buikpijn, bloedingen van de geslachtsorganen. In dit geval moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
Fitness-indiceerd bij zwangere vrouwen met hart- en vaatziekten, infectieziekten, tuberculose, toxemia, pre-eclampsie, placenta previa. Het is ook de moeite waard om geschiktheid voor bedreigde miskraam, als u een geschiedenis van miskramen, polyhydramnion, hoge bloeddruk, baarmoeder bloeden, met een groeiachterstand.
Als een vrouw intens wordt getraind voorafgaand aan de zwangerschap, tijdens de zwangerschap klassen niet kan onderbreken, maar de intensiteit van lichamelijke activiteit zal moeten halveren. Als fitness is het debuut, is het beter om de start van het tweede trimester van de zwangerschap stellen.
Tijdens het trainen kun je niet lang blijven op de rug, tillen gewichten, oefening, door geweld. Lichamelijke activiteit moet makkelijk en plezierig zijn.
Ervaren coach of trainer zal u helpen een veilige oefening programma dat nuttig zal zijn om een zwangere vrouw te kiezen.