Iedereen kan een reeks oefeningen op basis van de parameters van zijn eigen lichaam te creëren voor zichzelf. In dit geval speelt een belangrijke rol niet alleen een set geselecteerde oefeningen, maar ook het aantal keer hun uitvoering. Dus wat zijn de oefeningen?
Oefeningen voor de spieren van de schouders №1: zitten op een bankje in de handen te nemen halters, handen parallel aan het lichaam, bocht bij de ellebogen. Hef je handen omhoog, het strekken hen. Oefening moet 10 keer worden uitgevoerd.
Oefening №2: opstaan, handen aan zijn zijde, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bedrijf dumbbells, afwisselend strek je armen voor. Herhaal deze oefening 10 keer voor elke arm.
Er zijn oefeningen met halters en borstspieren: Ga op je rug, benen gebogen op de knieën, armen gebogen bij de ellebogen. Strek de armen loodrecht op de borst.
Oefening №2: het zijn in dezelfde positie, sluit rechtgetrokken armen over de borst en spreid u deze langzaam. Herhaal de oefening moet 6 keer.
Ter versterking van de rug nodig hebben om een barbell te gebruiken: Zet trainer op de vloer, opstaan voor hem en legt de lat op een niveau bekken. Voor deze oefening komen met speciale aandacht en zorg. Je bewegingen moet glad zijn, en het gewicht van de lasten klein. Anders kunt u terug rippen.
Om beenspieren te ontwikkelen, moet je hurken met halters. In dit geval moet de rug recht te houden en voeten ondersteund op het gehele oppervlak van de voet.
Oefening №2: rechtop staan, die halters, voeten bij elkaar. Afwisselend voorwaartse worp dan rechts, dan links been, gehurkt op haar lichaam. Deze oefeningen moeten 10 keer uit te voeren, in het laatste geval voor elk been.
Vóór elke oefeningen met halters, moet u een workout te houden om op te warmen de spieren. Sharp, kan een overmatige belasting aanzienlijke schade veroorzaken.