De juiste voeding tijdens de training fitness
In het algemeen kan de selectie van diëten met individuele fitnesslessen en worden alleen gemaakt echte experts. Immers, iemand van ons nodig om gewicht, iemand beter, iemand om een aantal elementen van figuur passen verliezen ... Echter, een van de diëten is gebaseerd op gemeenschappelijke regels voor iedereen.
De belangrijkste van deze regels impliceert de aanpassing van de tijd eten volgens de opleidingstijd. Als we gaan om gewicht te verliezen, dan moet er uiterlijk twee uur voor de training en niet eerder dan drie uur na het zijn. Te zwaarvoedsel voor de training niet alleen dreigt spijsverteringsstoornissen, maar uitoefent ineffectief. Uit het voedsel, direct na de training, omdat zich moeten onthouden op dit moment in ons lichaam is een proces van herstel agenten. Tijdens een training, je spieren zijn niet meer te synthetiseren eiwit, waarvan het saldo begint te normaliseren wanneer klassen zou eindigen.Voeding na het sporten betekent dat het lichaam extra voedingsstoffen doen. Zij zullen helpen om spiermassa te vergroten. En het moet alleen aan degenen die betrokken zijn bij bodybuilding of gewichtstoename behoeften.
Voeding tijdens de training voor gewichtsverlies moet ook van hoge kwaliteit. Wanneer gaan we met de hulp van fitness om gewicht te verliezen, moet eraan worden herinnerd tijdens de bezetting niet kan zitten op een rigide dieet en geniet van het drinken en voeding. Bij het trainen op een lege maag reserve koolhydraten in het lichaam wordt aanzienlijk verminderd. Dit kan leiden tot bewusteloosheid. Om maximaal rendement uit te oefenen, deskundigen adviseren in de klas aan de metabole processen hebben om water te drinken te verbeteren. Het zal niet alleen bijdragen tot de thermoregulatie van het lichaam te verbeteren, maar ook de afvoer van afvalstoffen versnellen.
Maaltijden op trainingsdagen. Welk voedsel is het meest bruikbaar
Als we oefenen, is ons lichaam hard en behoefte aan voedsel rijk in de eerste plaats, eiwitten en koolhydraten werken. Eiwitten zijn de bouwstenen van cellen van het lichaam. Het tekort leidt dat. dat het proces van desintegratie van zaken voorrang hebben op het proces van hun synthese. Dit betekent dat het lichaam na uitoefening niet kunnen herstellen, daarom het immuunsysteem en verminderen vermoeidheid begint te accumuleren. Om dit te voorkomen, onze behoefte aan eiwit is nodig om te voldoen. Goede bronnen van eiwitten zijn zoetwater vis en gevogelte dieet.
Gebrek aan eiwit kan optreden en als onze organisme mist koolhydraten en vetten. Ter compensatie van het energieverbruik, zal het eiwitmolecuul splitsen sneller dan vetverbranding spieren. Daarom, wanneer koolhydraten noodzakelijk voor alle fitness-lessen, inclusief degenen die van plan om gewicht te verliezen zijn. Zonder hen, zullen we voortdurend moe en. Daardoor worden humeurig en prikkelbaar. Vullen het lichaam met koolhydraten kan worden met behulp van sappen, fruit en gedroogde vruchten.
Vetten zijn ook uitstekende bronnen van energie, dus om ze uit te sluiten van het dieet is onmogelijk. Toch moet vet zeer bescheiden - te vet voedsel tijdens de training kan leiden tot ziekten van inwendige organen.
Over het geheel genomen,goede voeding tijdens fitness moet in de eerste plaats, eiwitrijk, koolhydraten en fosfor. Bovendien moet onze voeding bevatten voedingsmiddelen die veel kalium, calcium en vitamines A, B, E en C. Het vereiste aantal bevatten alleen maar uit eten is niet mogelijk, dus is het het beste om de meest geschikte combinatie van vitaminen kiezen en zorg ervoor dat ze mee te nemen tijdens de training . Dit zal helpen de balans van voedingsstoffen en altijd uitstekend gevoel te behouden.
Juistvoeding trainingsdagen is uiterst belangrijk en het moet worden benadrukt. Anders kunnen we niet alleen het bereiken van de gewenste resultaat, maar ook tot aanzienlijke schade toebrengen aan hun gezondheid. En het zal eens zijn, is onaanvaardbaar. Daarom, make-up je dieet, zodat je lichaam is geen tekort aan noodzakelijke stoffen en optimaal te werken. En dan zullen we altijd onderhouden van een goede vorm, en op hetzelfde moment in goede geesten.
Alice Terentyeva