Bepaal het doel van uw training in de fitnessruimte. Wat wil je als gevolg van training te krijgen: een goede spiertonus, bekleding figuur, spieren op te bouwen of gewoon wilt u uw gezondheid te behouden? Op basis van deze gegevens zal de instructeur u persoonlijk trainingsprogramma te halen voor een maand. Dan is het programma aanbevolen veranderen.
De eerste twee maanden uitgewerkt alle spiergroepen gelijk. Meer tijd wordt besteed aan oefeningen op flexibiliteit en aerobic oefeningen. Op dit moment leren hun ademhaling controleren. Zodra uw lichaam went aan de kleine ladingen, kunt u beginnen te werken aan individuele spiergroepen. Moet alle aandacht juist richten op de spiergroep waarop u werkt.
Afwisseling van de belasting en de aërobe oefening op een stationaire fiets of loopband verbeteren van de effectiviteit van de training. Men mag niet vergeten dat het voor vetverbranding aërobe oefening moet minstens 40-45 minuten duren. De aanbevolen frequentie van de bezoeken aan de sportschool is minstens 3 keer per week.
Balanceren uw eten op een moment dat je naar de sportschool, zal snel gewicht te verliezen en spiermassa op te bouwen gewenst. Het menu moet prevaleren eiwitrijk voedsel. Het gebruik van vetten en koolhydraten moeten worden teruggebracht tot een minimum. Hier krijg je een goed aanbod van vitaminen en mineralen. Proberen om het regelmatig in te nemen.
Niet het einde van de oefening stopte abrupt. Aan het einde van de training moet uitvoeren rekoefeningen spieren. Deze oefeningen zullen helpen bij het voorkomen van spierpijn de volgende dag na school.