Forward split. Vanuit een staande positie met de voeten bij elkaar informatie beginnen te voren één beentje voorzetten. Geleidelijk het been totdat je voelt een lichte stretch in de liesstreek en de achterkant van het been. Nu, probeer het bekken naar beneden een beetje te verlagen. Laat 10-20 seconden.
Schuif vervolgens je voet nog verder door te gaan naar de fase van de ontwikkeling van striae. Handhaving van de positie 10-15 seconden. Voor stabiliteit en ondersteuning, kunt u uw handen te gebruiken.
Voortdurend oefenen, zul je geleidelijk ontwikkelen zijn flexibiliteit en nomineer uw voet verder en laten het bekken nog lager. Schouders houdt strikt boven de bekkengordel, en probeer niet om je rug te buigen. Houd 10-20 seconden. Maak nu een soortgelijke actie voor de andere kant.
Niet streven naar goede resultaten in slechts een paar dagen krijgen na de start van de lessen. Het is een lang proces. Reik niet te ver of zelfs verwondt. Het lichaam zelf zal geleidelijk aan te passen aan de nodige veranderingen voor de uitvoering van touw.
Dwarse touw. Neem een staande positie. Voeten moeten parallel zijn. Geleidelijk verdunnen de zijkanten van je voeten. Gevoel optimale spanning in de spieren van de heupen (met hun binnenzijde). Probeer dan een beetje lager de heupen op de vloer. Helpen om de balans arm. Houd een eenvoudig stuk ten minste 15 seconden.
Met de toenemende mobiliteit, kunt u de benen uit elkaar nog verder te duwen, totdat u de optimale mate van stretching voor u kunnen bereiken. Als je lager de heupen, houd uw voeten te kijken, en hakken werden op de grond gedrukt. Dit zal helpen de belasting op de binnenkant van de dijen, en overspanning kniebanden voorkomen. Houd stretching ongeveer 10-20 seconden. Door elke paar trainingen, verhoging van de belasting, maar niet pererastyanites zien.