Juiste ding om 's morgens oefeningen te doen - uw ticket naar welzijn, vitaliteit en levenslust voor de hele volgende dag. Die bevoegde workout na de slaap helpt uw lichaam om een lading activiteit te krijgen door het verbeteren van de bloedtoevoer naar alle interne organen, weefsels, spieren en hersenen door te verzadigen met zuurstof.
Onmiddellijk na het ontwaken activiteit van uw lichaam is in verval: het zenuwstelsel wordt geremd, het bloed circuleert langzaam en langzaam, licht versmald. Een veel voorkomende fout is een grote lading direct na het wakker worden. Gewichtheffen, joggen, enz. kan een negatieve invloed hebben op uw conditie. Voordat u naar de sportschool of run om te werken, moet je 's morgens te oefenen.
Een van de belangrijkste doelen van lading - bloedcirculatie te normaliseren door het lichaam. Ochtendgymnastiek - is het eerste instrument voor degenen die willen om gewicht te verliezen, want, normaliseren de bloedsomloop, je stofwisseling. U kunt de hele dag zitten in het kantoor op de computer, maar zal overtollig vet te verbranden als gevolg van een dagelijkse vergoeding.
Het is belangrijk te onthouden dat de meest nuttige lading - een dagelijkse vergoeding. Je moet niet bang zijn voor deze, omdat de warm-up duurt niet langer dan een half uur, en indien gewenst, kunnen slechts tien of vijftien minuten. Hoeft alleen oefeningen te doen voor het ontbijt, maar zorg ervoor dat een glas schoon water te drinken.
Het opladen begint altijd met een lage intensiteit van de training en geleidelijk verhogen. Het belangrijkste ding hier - overdrijf het niet. Na het opladen, moet je een golf van kracht, niet vermoeidheid te voelen. Als je moe - vermindering van de laadtijd, en wanneer intrekken. geleidelijk toenemen tot een half uur.
Het is belangrijk dat het laden is ontworpen om je lichaam te wekken, zodat loom en ontspannen bewegingen van de ledematen zijn niet geschikt. Tegen het einde van het opladen van uw hartslag kan oplopen tot 100-110 beats en dat is prima (natuurlijk in de afwezigheid van hart-en vaatziekten).
Beginnen met een warming-up gewrichten en spieren op te warmen. Vergeet niet tijdens alle oefeningen om je rug recht te houden. Omvatten oefeningen uit te oefenen die waarbij het maximum aantal verschillende spiergroepen. Doe squats, lunges, push-ups verschillende opties, pull-ups (als u een horizontale balk). U kunt oefeningen doen met gewichten, maar probeer niet om zwaardere gewichten te nemen, voor een ochtend training het tot niets.
Het is zeer belangrijk tijdens alle oefeningen correct en haal diep adem. Ademhaling en borst en buik. Diepe ademhaling helpt om gemakkelijk verspreiden na het slapen en het bloed te verrijken met zuurstof.