Breng een training. Het moet warm spieren. Voor dit pak springen, algemene ontwikkelings oefeningen, joggen op zijn plaats, schoppen hun voeten en handen, of gewoon intens wandelen gedurende tien minuten. Deze keer is genoeg om een soepele overgang naar het uitvoeren van rekoefeningen te maken.
Ga op de grond (of mat), trek het been naar voren. Proberen om je handen te krijgen de toppen van mijn tenen, en de rug moet recht zijn. Het bereiken van de tenen moeten blijven in deze positie gedurende twintig seconden en neem een adem. Herhaal de oefening voor ten minste vijftien keer, niet zomaar eentje tijdje.
Neem wijze dat één been (bijvoorbeeld rechts) werd gestrekt voor u, en de tweede - in de zijkant, d.w.z. in een rechte hoek van 90 graden ten opzichte van de eerste. Sleep afwisselend naar rechts, dan naar het linkerbeen, zichzelf te helpen met zijn handen. Verander je positie. De rug moet per se recht, benen - zelfs.
Ga liggen, til je benen omhoog in een rechte hoek op het lichaam. Spreid ze uit elkaar, blijf in positie voor een minuut. Sluit vervolgens, op de grond vallen en rust gedurende tien seconden. Herhaal de oefening ten minste tienmaal de eerste dagen van de praktijk, dan stijgen de belasting twintig benaderingen.
Sta op, hef de benen afwisselend naar voren 90 graden. De rug moet recht zijn. Volg mahi 15-20 keer voor elk been, en dan proberen om elk been in deze positie te houden voor dertig seconden.
Maak een lunge linkervoet haaks in een staande positie. Heeft hurken, schommelende beweging (de lies moet duidelijk voelde de spanning). Vervolgens op het rechterbeen dezelfde belasting. Voor elk been doen de oefening voor zes tot acht minuten.
Gooi een been op de stoel, vensterbank of tafel. Buig de knie, de verplaatsing van het lichaam in de richting van het object waarop het been. Herhaal tien keer en benen veranderen.