Om actief te verbranden vetreserves, afwisselend werk op de elliptische trainer met touwtje springen. Werken aan een simulator met een matige intensiteit. ION - 6/5, bij een belasting kan een zichtbare inspanning praten. Zet een voet met een snelheid van 120 stappen per minuut of meer gedurende 3 minuten.
Ga dan naar touwtje springen. Sprong moet intensief waardeert - 75-100 sprongen per minuut. Wanneer deze belasting hoger dan de simulator zijn. Tijdens het springen ION - 7, zal je hard zijn om bepaalde woorden uit te spreken. Uur - 2 minuten.
Alternate springen en trainer voor 25 minuten. Merk op dat touwtje springen voor twee minuten - dit is een zeer intensieve werkbelasting. Wees voorbereid op het feit dat je kortademigheid zal hebben en breekt het zweet.
Na een intensieve cardio presteren krachtoefeningen. Op dit moment, je lichaam actief verbrandt vet cellen en macht belasting zal verder draai de spieren en het bedrag te verlagen.
Staan tegenover een stap platform. Pak een halter gewicht 2, 5-5 kg. Druk op de dumbbells naar je schouders, handpalmen uitbreiden binnen. Zet uw linkervoet op het platform. Zorg ervoor dat de knie was net boven de enkel. Duw op de vloer rechterbeen. Strek je linkerbeen en trek je rechterknie naar je borst. Vervolgens keren de rechtervoet op de grond, links blijft op het platform. Plaats uw rechtervoet op de grond volledig. Het is voldoende om de vloer aan te raken met de teen. Uitvoeren 15-20 liften voor één been en hetzelfde voor de andere. Dit is een benadering. Doe drie sets met 30 seconden rust tussen hen. Deze oefening versterkt de spieren van de benen actief is, druk en onderrug.
Aan de pers verder te ontwikkelen, zitten op een gymnastische bankje. Plaats je handen op de stoel. Knijp tussen de voeten halter gewicht van 1, 5-2 kg en strek je benen voor hem. Zeef de pers, houd rechte rug. Houd belasten voeten, breng je knieën naar je borst, pauzeren voor een tweede en terug naar de beginpositie, het strekken van de benen. Laat je voeten niet onderdompelen op de vloer. Herhaal 15-20 keer. Geleidelijk compliceren oefening: til de halter rechte benen zo hoog mogelijk. Om je evenwicht te bewaren, kunt u lichtjes te bewegen zijn armen en de zaak terug te wijzen.
Vergeet niet dat vet te verbranden alleen door middel van de oefening niet kan. Zorg ervoor dat u uw dieet menu te heroverwegen en te snijden met 10-15%. Probeer niet om een keer en nog veel meer gewicht te verliezen. Gewicht te verliezen door een kilo per week, en dit gewicht je zal niet terugkeren.