Recyclen die extra calorieën door middel van oefening, ze helpen zich te ontdoen van ongewenste rimpels, het versterken van de rugspieren en geef ze een toon, maak je rug slanker. Bij deze oefening regelmatig moet worden uitgevoerd, maar met een minimale belasting, om niet te "transformeren" in spier vet (vrouwelijke dit is niet nodig).
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hier krijg je een gymnastische stok schouders en houden handen, gebogen bij de ellebogen. In dit geval, probeer niet te spannen je spieren, armen en schouders moeten zoveel mogelijk worden versoepeld. Volg het lopen met een stok achter hem vijftien minuten. Draai dan de romp, waardoor het onderlichaam bewegingloos.
Verspreid over de vloermat en staan op handen en voeten, maken steunen voor knieën en onderarmen. Trek beide rechterhand naar voren en linkervoet terug, houd uw positie en houd de positie voor een paar seconden. Keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde, maar alleen door het veranderen van het been en arm. Doe deze oefening tien keer voor elke hand en voet.
Heel effectieve oefeningen voor individuele spiergroepen rug is naar voren leunde in rechte benen met nippen. Dit zal helpen herstellen van de vorm van de rug door toedoen van spinale spieren. Maar we moeten niet tevreden zijn met een soort oefening, in welk geval zij niet zal helpen om te gaan met uw probleem.
Oefening met halters zal helpen zich te ontdoen van de rol op de rug, omdat gedwongen om de spieren actief te werken. Achterover liggen op een laag bankje en pak een halter. Benen iets uit elkaar en Abut aan beide zijden van de bank, handen met halters elkaar. Adem in en hef je je armen recht omhoog, sluit boven het hoofd. Op de uitademing, verlaag je armen naar de beginpositie. Niet uitoefenen twintig keer.
Verdeel de mat op de grond en liggen op je buik, strek je armen en benen. Hef je armen en benen twintig centimeter boven de vloer, pauze gedurende tien seconden en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening tien keer. Het resultaat van het complex oefeningen zichtbaar na 3-6 weken.
Ga rechtop staan, schouders ontspannen, ontspan je handen. Rechterhand tillen en buigen bij de elleboog, ga achter je hoofd. Lager op de linkerhand en buigen bij de elleboog, krijgen achter hem. Proberen om de handen ineen samen achter haar rug naar het kasteel. In geen geval geen plotselinge bewegingen maken, de oefening meerdere malen gedurende de dag.