Voordat u begint met trainen, een beetje puree - doe wat hellingen, trekken de spieren kan springen of lopen. Neem een paar minuten ademhalingsoefeningen - dus je prostimuliruete buikspieren en hen voor te bereiden op de belasting.
Sla rechtsaf hoepel - rechtsom draaiende romp ook. Bekken en borst moet worden vastgesteld, voeten moeten zo dicht mogelijk bij elkaar te zijn, haak de handen achter het hoofd - bekijk deze tijdens het sporten. Door training moet beginnen alleen met een lege maag, dus het is best om de hoepel draaien in de ochtend, voor het ontbijt. Als u wilt om de belasting te verhogen, proberen een paar hoepels draaien op hetzelfde moment. We moeten hard en lang werken om resultaten te bereiken, dus je moet basistechnieken te leren.
Als u het gevoel dat de hoepel begint te vallen, dan beginnen te draaien versnellen. Kunt u in staat om te gaan zitten en zat kaarsrecht - hoepel skaknet up. Het lichaam moet de kleding te beschermen, omdat kneuzingen aan de zijkanten na training gebeurt vaak, vooral in het begin. Je bewegingen moet zacht en glad zijn, eikel, kunt u uw rug pijn. Geleidelijk verhogen van de intensiteit van uw workouts en blijven de hoepel te gebruiken met gewichten - dat dergelijke modellen goed worden verwijderd vet uit de zijkanten. Fixeert de positie van de hoepel in die plaatsen om correct te zijn - als u pijn voelt, je gewoon het projectiel enkele seconden op dit niveau vrijgeven of tillen en draai het. Probeer te houden het tempo van de meest comfortabel voor u zijn.