Warm-up: een beetje zoals de plaats. Het verhogen van de knieën, draai het been in de stand "hiel-teen". Het is belangrijk dat betrokken beide handen in de beweging. Na het voltooien van deze wandeling voor een minuut of twee, doe ladders stappen. Totaal warm-up deel van het complex moet 5-7 minuten.
Het grootste deel van de oefening: Ga op je linkerkant, zijn hoofd rustend op zijn linker arm uitgestoken. Buig je knieën lichtjes. Hef je linkerbeen tot heuphoogte en lager. Regeling van de oefening: up - adem uit, naar beneden - adem. Neem twee benaderingen voor elk been 20 keer.
Met het oog op de interne en externe dijen te versterken, doe deze oefening: Ga op je rug en plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til de heupen, zodat je lichaam vormt een enkele lijn. Breath verdunnen de knieën, de ademhaling wordt verminderd. Voer twee sets van 20 keer per.
Vul het grootste deel van de training van de bilspieren. Ga op je rug, knieën gebogen benen op de vloer. Til het linkerbeen en billen beginnen te strekken en buigen de been. Op de uitademing - rechtzetten, inspiratoire - bocht. Billen en buik te houden op hun tenen. Herhaal de oefening 20 keer, dan veranderen benen. Voer twee benaderingen op elk been.
Dat, aan het einde van een training, ontspannen en strek de spieren, liggen op je rug, op zijn beurt, til de voeten, handen, haak hetzelfde onder de knieën en benen fokken elkaar. Niet buig je knieën. Op de uitademing, ontspan je beenspieren.
U kunt een andere oefening doen: Ga op je linkerkant, zijn hoofd op zijn hand. Neem je rechterhand achter je rechter voet en trek de billen. Adem in en houd je adem een paar seconden. Ontspan op de uitademing. Herhaal dezelfde rechts met de linker arm en been.
Naast de reeks oefeningen moeten nog goed te eten. Het dieet is eenvoudig - geen vet, zoet en gebakken. Eet vaak kleine porties (5-6 maal daags).
Goede hulp en anti-cellulitis massage: makkelijk - thuis, diep - in een speciaal compartiment.