Een uitgebreid ontbijt moet koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten, dus vrij gemakkelijk verteerbaar.
Koolhydraten - schone brandstof voor ons lichaam. Gebrek aan koolhydraten noodzakelijk te vullen in de ochtend ter slaap, waarbij de meeste van de opgeslagen energie wordt verspild. Om het lichaam te verzadigen met koolhydraten, ontbijten pap verschillende, afwisselende granen als je wilt. De meest bruikbare pap: havermout, boekweit, rijst, griesmeel, tarwe. Kashi kunnen worden bereid zoals water en melk met toegevoegde boter. Voeg toe aan een gerecht honing, noten of fruit - dus niet alleen lekker, maar ook nuttig. Belangrijk: pap zal vol zijn, worden zaagsel zak van fast food niet beschouwd. Een andere bron van koolhydraten - volkoren brood en broodjes, volkoren.
Wilt u een slank figuur te behouden, tijdens het ontbijt moet je verbruikt 2/3 van de dagelijkse behoefte aan koolhydraten die ze zou kunnen worden omgezet in energie tijdens de dag en niet afgezet op het lichaam met vet terwijl je slaapt.
Eiwitten zijn de bouwstenen en helpen om andere nutriënten beter assimileren. Gebrek aan hoogwaardige eiwitten in het lichaam leidt tot vroegtijdige veroudering en verstoring van de inwendige organen. Om eiwitten aan te vullen, eten in de ochtend vis, mager vlees, eieren, yoghurt of melk te drinken. Een gezond ontbijt kan omvatten gefrituurd voedsel, dan is het in de avond kook bouillon met kruiden en specerijen kipfilet, zalm biefstuk of varkensvlees tong. Beter om te eten kwarteleitjes, maar de eieren - een grote bron van eiwitten. Zuivelproducten moet vers en geheel vetarme zonder meest nuttige eigenschappen zijn.
Vetten helpen het lichaam assimileren veel vitaminen, mineralen en zuren. De hoeveelheid vet in het ontbijt moet ongeveer 1/5 van de dagelijkse behoefte. Sommige vetten in boter, die gevuld met granen, zuiveldranken, vis en vlees. Aanvullende bronnen van gezonde vetten: olijfolie, noten, donkere chocolade. Om het lichaam te verrijken met omega-3 vetten en essentiële aminozuren, genomen tijdens het ontbijt met vitaminen visolie capsules.
Koffie - de verkeerde drankje voor het ontbijt! Elke keer, het drinken van een kopje koffie in de ochtend, zult u onherstelbare schade toebrengen aan uw lichaam. Het feit dat de koffie zelf eventuele beeldtintbeïnvloeders eigenlijk bevat. Deze verraderlijke drank "trekt" en activeert de interne energie reserves die zijn 'opgeslagen' in het verre lade in geval van nood. In de ochtend wordt het lichaam reeds uitgeput, niet maken het nog erger! De perfecte drank voor het ontbijt - vers sap van citrusvruchten (appel kunnen). Zuren die in dit sap helpen het lichaam te assimileren de geproduceerde tijdens een maaltijd voedingsstoffen. Koffie of thee je na een uur of twee kan drinken, dan is uw lichaam zal vullen al uitgegeven per nacht voorraden, en een kopje tonic drinken kan geen kwaad.
Groenten en fruit voor het ontbijt er kan en moet zijn. Fructose, vezels, vitaminen en mineralen, levengevende vocht aan de huid - alle lichaam nodig, vooral in de ochtend. Het is beter om fruit en groenten te eten in zijn natuurlijke vorm, omdat op het tijdstip van de bereiding van salades nuttige eigenschappen verloren (van contact "sectie" met zuurstof en het sikkelmes).
Als u besluit om een salade te maken - te weigeren zware dressings (room, zure room, mayonaise). Plantaardige salade op smaak met plantaardige olie (lijnzaad, olijf, pompoen, - wisselende), en fruit - sap of yoghurt.
Geen calorieën te tellen ontbijt vult reserves verspild tijdens de nacht, en ondersteunt het lichaam voor de lunch, maar vanwege de dichte maaltijd in de ochtend is zeer moeilijk om te herstellen.
Tip: Als de morgen niet willen eten, begin de dag met een glas warm gekookt water - het zal uit de buurt van de muren van de slokdarm slakken te wassen, zal licht ochtendmisselijkheid snel voorbij, de spijsvertering wordt geactiveerd, en je zal een gezonde eetlust hebben.