Op de werkplek, is er niemand te maken over houding, behalve jezelf. Verdwenen in de vergetelheid verplichte industriële gymnastiek op de werkplek, fizkultminutki na elke 2 uur. Volgens de Labour Protection Act, heeft u recht op 5 minuten technologische pauze na elk uur van het werk, met name kantoormedewerkers, werken op de computer. Maar de wissel je deze minuut zoals bedoeld? Het volstaat te observeren tijdens de werkdag zijn een paar regels aan houding te handhaven en je rug is recht en gezond tot op hoge leeftijd.
1. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de keuze van de werkende stoel of een stoel. Zittend op het, moet u zeker een volle voet aan de grond te krijgen, moet je knieën iets hoger dan je heupen zijn. De stoel moet arm hebben rust op de schouders houden in de juiste positie. Als uw werk is verbonden met de draai van een boomstam, moet de stoel te draaien.
2. Een klein kussen of een zacht kussen, achter gezet op het gebied van de lumbale ondersteuning van uw rug in de juiste positie.
3. U kunt niet lang in één positie. Van tijd tot tijd uit te voeren eenvoudige oefeningen:
- Sta op, loop rond het kantoor, lean naar rechts, naar links;
- Maak een aantal bewegingen met zijn handen of schouders rotatie aard;
- Trek een paar keer, pauzeren voor een paar seconden;
- Breng 3-4 keer de schouders naar de oren;
- Herhaaldelijk duwen de schouders naar het blad gesloten zoveel mogelijk in het midden van de rug, en dan ontspannen schouders, rug en armen.
Deze eenvoudige oefeningen helpen versterken van de spieren van de rug, die regelmatig de prestaties. Als je deze oefeningen niet kan doen tijdens het staan of onderweg, je kunt doen ze aan de tafel zitten.
4. Het is wenselijk tijdens de werkuren op hoge hakken te vervangen voor een eenvoudig model. Hoge hakken van invloed op de balans die sterk in strijd met de juiste houding.
Vergeet niet de houding gedurende de dag, ontspannen schouders eens het gevoel dat begint te slouch. Engage houding is niet te laat op elke leeftijd, het allerbelangrijkste - vergeet het.