Om te leren om te ontspannen en breng uw mentale staat om met behulp van meditatie, geen behoefte aan specifieke technieken te leren, het is genoeg om een paar basisregels van mentale concentratie te leren, blijven ongewijzigd sinds de oudheid.
Meditatie om de meest rustige en vredige plek in het hele huis, waar niemand je kan stoppen kiezen. De eenvoudigste manier om te leren mediteren tijdens de vergadering, maar niet noodzakelijk voor het te zitten in de lotushouding, kan de positie van alles zijn, zolang het was handig en toegestaan om zich te concentreren op je lichaam. In meditatie moet rechtstreeks en tegelijkertijd ontspannen. De rug moet recht zijn, en het hoofd en de hals moet een voortzetting van haar zijn, liggen op dezelfde lijn. Volledig ontspannen de spieren van het gezicht en lichaam, consequent aandacht voor elke spier.
Dan, wanneer je de gewenste mate van ontspanning te bereiken, concentreren op je ademhaling. Moeten ademen neus en ademhaling moet ritmische en uniform zijn. Heeft de snelheid van de ademhaling niet veranderen, luisteren en proberen ervoor te zorgen dat bij het inademen steeg buik en niet de borst. Ademen met gesloten ogen voor 20-25 minuten.
Denk niet over iets anders dan alleen ontspanning. Laat al uw zorgen voor later, nu vooral concentreren op hun gevoelens. Als meditatie is voltooid, niet meteen te springen en verder onderbroken geval. Uit de ontspannen toestand geleidelijk en langzaam zou moeten zijn, zodat het lichaam niet het gevoel dat het schudden.
Soms in meditatie, kunt u gebruik maken van extra items die helpen te voeren in een toestand van maximale concentratie, bijvoorbeeld een brandende kaars. Kijkend naar de vlammen gedurende 20 minuten, kunt u eenvoudig uw gemoedstoestand te veranderen in de juiste richting. U kunt zich richten op iets, en uiteindelijk, als je ervaring op te doen, kunt u zich niet alleen richten op een ding, of op uw eigen ademhaling, maar ook op hun eigen positieve emoties.