Er zijn drie soorten oefeningen:
1. oefeningen uitgevoerd op de vloer.
2. Oefening met speciale items.
3. Oefeningen op bijzondere simulatoren.
Voordat de opleiding moet een paar regels te onthouden:
1. Tijdens de training, moet alle aandacht worden geconcentreerd op de spiergroepen die trainen.
2. De oefeningen moeten worden uitgevoerd, gericht op de inspanning.
3. Correcte ademhaling: adem in de buik, en adem uit naar de achterkant.
En een paar eenvoudige oefeningen voor beginners.
Honderdtal
Neem de uitgangspositie, liggend op de vloer. Rug tegen de vloer, handen naar beneden langs het lichaam, de handpalmen naar beneden. Gevolgd trek je knieën naar je borst, strek de benen, om een rechte hoek vormen. Tegelijkertijd trekken de borst en kin, en hem en schouders. Focus op de spanning in de spieren van de buik en billen. En uitademen zou moeten zijn om de vijf accounts.
Deze oefening versterkt de spieren van de buik, armen, billen, rug en idealiter nog ongeveer honderd rekeningen.
Voor de rug
Neem de uitgangspositie: Ga op je buik, armen en trek en weer terug. Probeer niet om het hoofd te tillen uit het lichaam niveau. Handen, pakt u de voet en swing op de maag. Spin in een cirkel. Vervolgens het hoofd wordt verlaagd, armen uitstrekken naar voren en palm liggen op de vloer. Na dat, billen verscherpt om de zolen van zijn voeten tot aan de lumbale spieren krijgen een betere stretch. Ademhaling langzaam en diep.
Versterking
Neem de volgende positie: Ga op de grond, een rechte rug en benen naar voren verlengd en gescheiden in verschillende richtingen, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Trek onszelf recht armen, rug, nog steeds moeten recht blijven.
Adem in, trek de buik en billen, wordt het lichaam verlaagd tot een ronde rug te vormen. Stel je voor als je seks tussen een kleine bal te hebben. Adem in - terug naar de beginpositie.
Oefening wordt drie keer herhaald.