Rugpijn lijdt bijna 80% van de bevolking. Hun karakter kan verschillend zijn, maar we zullen praten over de pijn veroorzaakt door aandoeningen van de wervelkolom. Tijdelijke of chronische - zij de oorzaak ongemakkelijk in de meeste gevallen. Het feit is dat overdag de wervels gedwongen een enorme belasting, de onderlinge afstand afneemt ervaren, en ze beginnen druk op het ruggenmerg zetten.
De pijn kan plaatselijk van aard zijn, of geven aan een locatie van het lichaam. Disc verplaatsing provoceren pijn in de onderrug, benen, nek en hoofd.Opladen voor de rug kan niet alleen een uitstekend preventief hulpmiddel, maar ook een manier verlichten de symptomen van malaise, verminderen de pijnlijke symptomen. Regular (redelijk!) Oefening zal u toelaten om volledig te vergeten over de problemen met zijn rug. Geen wonder dat de oude Aesculapius zei de jonge man wordt bepaald door de flexibiliteit van zijn rug.
Manieren om zich te ontdoen van chronische pijn, met uitzondering vanopladen voor de rugNog al veel. One "maar": drugs, massage brengen slechts tijdelijke verlichting. Zonder het verwijderen van de oorzaak van ongemak en pijn aan uw rug gezond te maken is onmogelijk. Om vergeet chronische pijn, moet de wervelkolom ontwikkelen en te versterken rugspieren - oppervlakkig, medium en diep. Hiertoe zijn er een aantal oefeningen die kunnen worden onderverdeeld in twee types:Opladen terug stretching (stretching) enOpladen terug vermogen (vormgeving). Stel dat je niet bang bent van deze namen, oefeningen zijn heel eenvoudig en je kunt ze snel leren.
De eerste keer na de training zult u niet de ervaring van de meest aangename ervaring - de spieren verschraalde van lange inactiviteit zou worden "verontwaardigd" en grillig pijn doen, maar het resultaat is de moeite waard om alle onplezierige momenten doorstaan. Als u afstemt op de prestaties op lange termijn, voldoen aan alle aanbevelingen en regelmatig te oefenen voor ten minste 20-30 minuten per dag, bent u zeker van een welverdiende beloning te krijgen. Spin stop pijn, en het versterken van de wervelkolom wordt flexibel, en je bent terug in een goed humeur en gezondheid zal zijn. De basisregel tijdens de oefening: hebben ze te soepel zijn, zonder plotselinge schokken, het voelen van de spieren werken. En met een goede emotionele stemming - het zal meer efficiënte opladen maken.
Opladen voor de rug - rekoefeningen
1."Vis"Als uw huis heeft een horizontale balk of wandrek - uitstekend. U kunt een deuropening of een geschikte bar gebruiken. Verslaafd aan de bar uitgestrekte armen en opknoping vrij zonder het aanraken van de vloer benen zo veel als u uw gewicht te houden. Neem een pauze en herhaal. Deze dagelijkseOpladen terug helpen de rug te strekken, tillen clips.
2.
"Kat": Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorover, omhelsde haar handpalmen achter de knieën. Langzaam trekken back-up voor zover mogelijk zonder dat je je handen, en overkoepelende als een kat. Voel de rek van de rugspieren, en de bloedstroom wordt hersteld. Dan los je handen, buigen onder en vanuit deze positie, til de achterkant, overkoepelende in de tegenovergestelde richting - gebogen in de taille en het uitbreiden van de schouders op. Voeren 5-6 keer.
3.
"Bal": Ga op de grond in een houding van "embryo": buig je knieën, greep hun handen en boog haar hoofd. Afwisselend rolt op zijn rug heen en weer, zonder wijziging van zijn positie. Voeren 5-8 keer.
4.
"De Brug": Oefening kan het beste gebeuren met vangnet om niet te vallen. Vanuit een buikligging of staan, zoals u zal meer comfortabel, opstaan in de sportschool brug en wacht 10-15 sec., Overkoepelende haar rug. Zonder fanatisme!
Opladen voor de rug - versterkt de spieren
1. Ga op de grond, strek je armen voor je, draai de handpalmen naar elkaar. Tegelijkertijd, tillen vanaf de vloer rechte benen en armen (de maximale doorbuiging van de rug), vergrendelde stand (4-5 sec.). Drop-down naar de startpositie. Herhaal 7-10 keer. Doenoefeningen voor de rugVergeet niet om gelijkmatig te ademen!
2. Uitgangspositie voorheen. Sag in de rug, op zijn beurt verhogen van de tegenoverliggende arm en een been - de linkervoet met de rechterhand en vice versa. Herhaal 8 keer.
3. Zet uw rug, armen langs je lichaam. Voeten op de vloer, knieën gebogen in een rechte hoek. Til de heupen van de vloer, in een poging om de heupen en de romp in een rechte lijn te houden. Herhaal 15-20 keer.
4. Ga rechtop staan, buig je armen bij de ellebogen en blijf op borsthoogte. Draai het lichaam in verschillende richtingen, strekken de arm in de richting van de draai, alsof hij de wand bereiken. Draai naar rechts - linkerhand, slaat u linksaf - rechterhand. Uitvoeren 10-15 keer in elke richting.
Naopladen voor de rug laat de spieren te ontspannen. Ga op je hielen (handen langs het lichaam, handpalmen naar boven en weer terug) en langzaam kantel je lichaam naar beneden, trok zijn hoofd naar de grond. Zijn in deze positie 30-40 sec., Totdat je het gevoel dat het verlaten van de spierspanning. God zegene u!
Svetlana Krutova
Vrouwen tijdschrift JustLady