Doen stretching in een warme kamer in de late namiddag, wanneer het lichaam is meer "soepel". Het uitvoeren van oefeningen, vergeet dan niet om het bedrag van de belasting op de spieren te controleren en om de situatie te benen, hoofd, taille en schouders te monitoren.
Een set van oefeningen voor het strekken van de benen en lies
Het oprekken van de hamstrings
Ga op de grond, strek het linkerbeen en de rechter bocht in de knie. De zool van de rechter voet moet licht raken de binnenkant van de linker dij. Zorg ervoor dat de knie verlengd been niet was "gevangen."
Op de uitademing, langzaam buigen om de voet uitgestoken benen. Leunen totdat totdat je voelt een lichte stretch. Houd de kin in de middelste stand, armen en schouders ontspannen. Houd in deze positie gedurende 30-45 seconden. Adem langzaam. Herhaal dit voor het andere been.
Quadriceps rechte pijp tijdens de oefening moet worden versoepeld. Voelen, moet het zacht zijn. Probeer niet om uit te reiken aan de stam van het voorhoofd, kantelen zijn hoofd. Voet uitgestoken benen zijn verticaal.
Het ontwikkelen van flexibiliteit, geleid door gevoelens, niet door hoeveel u kunt strekken, omdat de uitbreiding - dit is niet een wedstrijd in flexibiliteit.
Quadriceps Stretch
Ga op de grond. Buig je linkerbeen, zodat haar hiel was aan de buitenzijde van de linker dij. Het rechterbeen van deze worden gebogen bij de knie en haar tong - aangrenzend aan de binnenzijde van het linkerbeen. Toegestaan om deze oefening uit te voeren met uitgestrekte in de voorkant van de rechtervoet.
Linker voet terug te trekken, overkoepelende zijn enkel in dezelfde richting. Als deze positie is niet handig voor u, beweegt de voet iets naar de zijkant, wordt de druk op de enkel verzwakt.
Langzaam achterover leunen, tot het gevoel van licht rekken. Om het evenwicht te bewaren, plaats je handen op de vloer. Adem ritmisch en langzaam in deze positie gehouden voor 30-40 seconden. Herhaal dit met het andere been.
Tijdens de oefening, niet de buitenkant voet niet te verwijderen. Houd vast aan het onderste been recht. Sta niet toe dat de knie te stijgen van de vloer.
Strek de lies en benen
Ga op de grond, knijp voeten bij elkaar. Pak de voet handpalmen bij elkaar gebracht. Zachtjes naar voren leunen totdat je voelt een lichte stretch in de lies. Als u de hoek draai je buikspieren, zuchten. Verblijf in positie stretch voor 30-40 seconden. Buig de nek en schouders, om stress op de onderste voorkomen rug. De helling moet gaan van de heupen. Vooruit te kijken.
Als het moeilijk vooroverbuigen, misschien een voet te dicht tegen de stam. In dit geval, zet ze uit de buurt van zichzelf.