Elke oefeningen gericht op het ontwikkelen flexibiliteit moet uitvoeren warmen je spieren. Om dit te doen, kunt u een aantal eenvoudige bewegingen, zoals side bochten, squats, rotaties handen en schommels handen doen. U kunt ook het lichaam warm, neem een warme douche of bad.
Stretching kan statisch en dynamisch zijn. Statisch is meer geschikt voor beginners. Tijdens de uitvoering van deze oefeningen je zal sterven op een nuttige functie voor 15-20 seconden. Geloof niet degenen die voorstellen te bevriezen in een pose polushpagata voorkant van de TV voor een half uur. Geleidelijk kan je spieren hun vermogen om samen te trekken en ophouden te kinetische energie accumuleren verliezen.
Indien de aard van uw ligamenten "eik", zoals atleten, rekoefeningen moet je de hele tijd doen. Zelfs een korte pauze in de klas zal leiden tot het feit dat je al de verworven vaardigheden zal verliezen. Daarom staat stellen zich uitstrekt in de ochtend oefeningen. Als je naar de sportschool, doe ze in tussen het gebruik van geweld. Naast de flexibiliteit geeft extra kracht winnen van bijna 19%.
Slepen totdat de limiet totdat je voelt gespannen spieren. Maar laat je niet het optreden van symptomen. Nooit uit te voeren rekken schokken, moeten alle bewegingen soepel en traag. Vergeet niet, je spieren en ligamenten zijn nu op de grens van zijn mogelijkheden en eventuele boost kan leiden tot letsel.
Wanneer je je realiseert dat de meeste lastige houdingen geeft u de mogelijkheid om eenvoudig en stretch je spieren aanzienlijk toegenomen, dan is het tijd voor actie. U kunt werken thuis mooie bewegingen in de spiegel, dansen op de muziek. Maar hoe meer effectief zal zijn de groepssessies van yoga of pilates. Beide gebieden van fitness zijn specifieke combinatie van vloeiende bewegingen en houdingen die een goede training nodig. Daarnaast zal je worden ingezet voor de begeleiding van een gekwalificeerde professional.
Binnen twee of drie maanden van regelmatige lichaamsbeweging, zal je het gevoel alsof je bewegingen veranderd. Spin zal recht zijn, schouders ingezet, en handbewegingen glad en expressief. Afgezien van de puur esthetisch genoegen en je zal extra bescherming tegen letsel te krijgen. Mensen met een goede stretch en plasticiteit veel minder kans om slachtoffer van ijs en een lelijke val geworden. Immers, ze weten hoe ze te kunnen verplaatsen.