Neem de lotushouding zonder voorbereiding is erg moeilijk. Ten eerste, moet u uw spieren en gewrichten van de voeten te strekken. Ga op de grond, trek het linkerbeen, bocht naar rechts in de knie. Kneed handen, elke vinger van het rechterbeen. Gebruik uw vingertoppen om de binnenste en buitenste oppervlak van de voet kneden. Wrijf de handpalmen bottom - up kuitspieren en dijen. Gebruik uw vingertoppen om het kniegewricht te herinneren, maar het gebied onder de knie niet aan.
Ga op de grond, trek de linkervoet, rechtervoet, plaats de voet op de linker dij. Stop rechterbeen tegelijkertijd het meest verdraaide binnenvlak van de top. Houd de voet met uw linkerhand en de rechterhand naar beneden drukken op dezelfde knie, in een poging om het aan de grond mogelijk te brengen. Doe de oefening voor 15-20 seconden. Veranderen benen plaatsen.
Ga op de grond met de benen recht, armen boven het hoofd. Adem in, strek de kroon op, het uitrekken van de wervelkolom, adem uit en laat je bovenlichaam naar de benen. Houd je rug recht, adem maag, handen, probeer dan uit te reiken naar de halte. Houd deze houding 15 seconden. Op de inademing, terug naar de oorspronkelijke positie, trek de kroon omhoog en laat je armen.
Op je knieën, voeten positie zo ver mogelijk van elkaar. Ga op de grond tussen de hielen, magere handen achter op de vloer, leunend op de adem zo lang als de achterkant helemaal naar beneden. Leg je handen op je buik, je ogen sluit omhoog, adem gelijkmatig. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen in deze positie. Na 15-20 seconden, te helpen zich met zijn handen in de oorspronkelijke positie.
Zit op de billen, knieën buigen, sluit de voeten en plaats ze zo dicht mogelijk bij de lies. Duw je handen op je knieën, zodat ze benaderd zo dicht mogelijk bij de grond. Hef je handen omhoog, inspiratoire trek de bovenkant en als je uitademt, lager uw bovenlichaam naar de vloer. Buig niet je rug, adem gelijkmatig. Na 20 seconden, de inspiratie terug naar de uitgangspositie.
Zitten in de lotushouding. Zet uw rechtervoet op het linker dijbeen en linkervoet voorzichtig omhoog te trekken en zet het op de rechterdij. Als de positie voor het eerst kan ongemak en zelfs pijn. In dit geval zijn in de Lotus een paar seconden, en dan verlaat de houding oefenen de beenspieren en gewrichten. Dagelijkse oefening kan helpen om de spieren elastischer en gewrichten soepel en lotushouding gewoonte wordt.