Hoe om te zitten in de lotushouding

 Lotushouding genomen als volgt. Ga zitten, trek de rug, strek je schouders en strek je rug. Buig nu je rechterbeen, neem haar en zette haar voet op de linker dij, en de zool van de rechter voet moet worden bleek, dat is omhoog. Vervolgens neemt u de linker been en plaats deze op dezelfde manier aan de rechterkant. Rechterknie gedrukt tegen de vloer, rug recht. Veel eerste keer niet werkt. Maar als een persoon de lotushouding, de manier waarop hij voor onbepaalde tijd kan zitten onder de knie heeft.

Om te leren hoe om te zitten in de lotushouding, is het noodzakelijk om te versterken en versoepelen de enkel en knie gewrichten. Dit zal training nodig. Ga op de grond. Buig het been en plaats uw rechtervoet op de linker reed zo hoog mogelijk, maar zo dat u vertrouwd bent met dit gevoel. Probeer de knie werd tegen de grond gedrukt te houden. Als nog steeds niet werkt, dan voorzichtig rekken het been, in een poging om de knie aan de grond te bereiken. Zitten voor enkele minuten, daarna de benen te veranderen. Deze pose heet halve lotus.

Na enige tijd zal je flexibiliteit sterk toenemen, begint dan de voet zo hoog mogelijk op de dij beklimmen, dichter bij de lies bewegen.

Een andere oefening heet een vlinder. Ga op de grond, buig uw benen en sluit hun voeten. Probeer je knieën te krijgen op de vloer. Om dit te doen, helpen ze het op en neer bewegen, vergelijkbaar met de manier waarop een vlinder met zijn vleugels slaat.

Een andere oefening: omhelzing handen scheenbeen, zodat de knie lag op een elleboog, en op de andere voet. Schud een been heen en weer. Dan doe hetzelfde met het andere been.

In het algemeen, is de mogelijkheid om te zitten in de lotushouding al over het feit dat een persoon heeft een goede stretch. Daarom zijn een aantal extra oefeningen om de flexibiliteit die nodig is voor deze functie van de gewrichten en ligamenten te verhogen bijdragen tot een algemene verhoging van de flexibiliteit.

Zitten in een houding als een oefening vlinder. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij de lies. Dan doen kantelt naar voren, in een poging om de persoon aan de vloer te krijgen. Strek je benen, maar sluit de voet. Opnieuw doen kantelt naar voren en probeerde naar beneden te gaan zo laag mogelijk aan de knieën van de persoon en handen - voeten. Verdeel de benen wijd uit elkaar en ook proberen om "emerge" zo veel mogelijk.

Volgens de leer van yoga, padmasana profiteert het hele lichaam. Het wordt beschouwd als het meest geschikt voor ontspanning en rust, evenals het herstel van interne krachten, versterken de rug. Lotusbloemhouding aanbevolen voor meditatie, omdat het bijdraagt ​​aan de verwezenlijking van de energiebalans.