Gebruik fitball als een prop tijdje draaien. Ga op je rug op de bal, de benen iets uit elkaar en lossen goed Abut de vloer. Uw knieën moeten worden gebogen. Haal je handen achter je hoofd. Neem een adem, span je buikspieren en til je schouders en schouderbladen. Laat je hoofd niet naar voren te duwen met zijn handen. Op het hoogste punt van de pauze van twee seconden, dan adem langzaam terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
Dezelfde positie kan zijdelingse draaiing uitvoeren. Proberen te halen niet beide bladen tegelijk, en op zijn beurt - dan rechts, dan links. Ellebogen moet op grote schaal worden gescheiden.
Fitball - Uitstekende ondersteuning voor verschillende bruggen. Deze oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van de hamstrings en billen.
Ga liggen op de sportschool mat. Shin gezet op fitball, knieën buigen. Houd je voeten op fitball, til je je bekken naar het dijbeen en het lichaam is een rechte lijn. Houd het bovenste punt en terug te keren naar de beginpositie. Om de oefening te compliceren, probeer het doen brug enkel op basis van een been.
Naar de lagere druk te bestuderen, ook kan de bal gebruiken. Neem de nadruk liggen. Armen gestrekt, handen iets voor de schouders. Shin gezet op fitball. Duw je lichaam, draai de maag en knijp het mes. Het lichaam een rechte lijn vormt met je voeten. Adem in en breng je knieën naar de borst, het rollen van de bal. Trek niet aan de benen te dichtbij, anders zal het moeilijk zijn om terug te keren naar de tegenovergestelde positie. Buig de taille. Op de uitademing, langzaam terug naar de beginpositie.
Om deze oefening te compliceren, proberen om de bal te trekken, zonder de knieën te buigen. Aan het uiterste einde, zal je lichaam een omgekeerde V. lijken
Vanaf dezelfde positie, met de steun benen op de fitball, volg dan de normale push-ups. Dit zal u toelaten om de borstspieren en triceps te werken. Op de bal moet de enige enkels zijn. Het grootste deel van het lichaam wordt vastgehouden in de lucht, hoe groter de druk op de armen en borst. Lagere lichaam recht, buig je ellebogen en proberen om de borsten van geslacht te raken.
Gebruik fitball als een onstabiele ondergrond bij het inschakelen met halters. In plaats van de gebruikelijke rek, neem de bal en het uitvoeren van dezelfde oefeningen voor de armen en schouders.
Pak een halter. Zittend op de bal, buig je benen op de knieën en op grote schaal te regelen. Hef je handen op je schouders. Op zijn beurt, strek de armen, het verhogen van dumbbells boven het hoofd. Lifting - Adem in, adem verlagen.
Creatieve verbeelding. Schakel fitball in zijn trainingsprogramma, en je zult resultaten zien.