Allereerst krijgen rond de horizontale balk of een stabiele structuur waarop je kunt hangen op je handen. Als je iets dergelijks niet kunt vinden, stel de bar in huis. Dagelijks hangen aan de hand zolang je vingers zal overleven. Forceer je niet je spieren los hangen. Je moet voelen als het trekken van je lichaam onder zijn eigen gewicht. Haast je niet deze week om te bevestigen wat u verwend jaar. Het belangrijkste ding - het regelmatig en een geleidelijke verhoging van de belasting.
Dan hang op de bar oefeningen toe te voegen aan de rugspieren te rekken. Samen met hen, en zal de wervelkolom te strekken, geleidelijk terug te keren naar zijn oude flexibiliteit.
Krijgen op handen en voeten. Vertrouwen op handen en knieën. Trek langzaam je kin naar je borst en bogen haar rug omhoog. Slepen soepel, als om het plafond wervel trekken door wervel. Dan, net zo langzaam onderrug naar beneden, grot in de rug, hoofd en zachtjes zaprokinte.
Lig op je buik. Benen trekken. Til je schouders en borst zo hoog mogelijk, leunend op handen. De palmen moet rechtstreeks onder de schouder gewrichten. Op het hoogste punt van de pauze voor 10-15 seconden en proberen om de heupen op te tillen. Zachtjes onderrug. Probeer niet om te verblijven in deze positie te lang - te hoge belasting van de cervicale wervelkolom.
Ga op je rug op een sportschool mat. Draai beide knieën naar je borst. Heupgesp handen en beweeg ze zo dicht bij de borst tot aan de billen van de vloer. Knijp niet in je knieën. Als je geen problemen met de lumbale wervelkolom hebben, proberen om de kin reiken tot aan de knieën. Houd deze positie en doe wat rollen, het uitrekken van de gehele rug.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaats. Langzaam voorover leunen en pak de handen achter de rug van de enkel. Trek het lichaam om de heupen, proberen om zijn voorhoofd knie te raken. Deze oefening vergroot niet alleen de flexibiliteit van de wervelkolom, maar ook goede stukken hamstrings. Volg het dus na een beetje joggen of na een warme douche.
In het algemeen kan elke werkzaamheden om de flexibiliteit ook mogelijk wanneer de spieren en ligamenten opgewarmd.
Om de flexibiliteit van de ruggengraat verhogen, de hoeveelheid in de voeding van voedingsmiddelen die vitamine B en calcium. Dit kwark, kaas, lever, bruin brood, aardappelen, groenten, noten, zeevis, algen, zeewier, krab. Zeer behulpzaam gelei en jam, opgesteld op basis van de bouillon gekookte botten.