In de categorie Fitness: Step Aerobics
Wist u dat de uitgestrekte, flexibel lichaam - soepel en reageert veel sneller uit te oefenen? Wat is de kracht en uithoudingsvermogen worden groeit met sprongen en grenzen, indien samen met hen, we ontwikkelen en flexibiliteit?
Flexibel lichaam in staat een groter bereik van de beweging, zodat u een aantal blessures (zoals verstuikingen en ontwrichtingen) te vermijden. Minder blessures -Minder ongedwongen inactief is, plus het vertrouwen in de prestaties van nieuwe opleidingen.
Daarnaast is de toegenomen bewegingsbereik helpt meer spiervezels betrokken bij het uitvoeren van krachtoefeningen en dus krijgen spierspanning en de gewenste vorm in minder tijd.
Als u last heeft van spierpijn, je flexibiliteit te ontwikkelen, kan het aanzienlijk verminderen. Soepele spieren worden weer twee keer zo snel en hebben meer "voorraad" kracht.
Alle mensen hebben de flexibiliteit ontwikkeld op verschillende manieren: sommige flexibel "op zich" (plyuhnetsya in koorden en merkte niet), en iemand zal een veel hard werk moet minstens een pose te krijgen "een hond met zijn hoofd naar beneden." Maar de tweede optie is niet zo slecht. "Lang en hard" - betekent niet "door kan ik niet," betekent niet "door de doornen naar de sterren", die alleen betekent een "systematisch."
Ontwikkelen van flexibiliteit - Eenvoudig. Geen behoefte om speciale dagen en uren maken in een strakke trainingsschema, kunt u gewoon kiezen voor een fitness-programma, waar naast kracht en uithoudingsvermogen en flexibiliteit zal worden ontwikkeld.
Heeft speciale apparatuur aangeschaft, om geld te besteden aan een personal trainer niet nodig hebt, kunt u thuis oefenen.
Alle gevonden
Alle opleidingen toch bevatten stretching. Het levert warmte en door het hele lichaam voor de training, en ontspanning van de spieren na hard werken. Maar dit is niet altijd genoeg
Flexibiliteit is geworden echt indrukwekkend.
Hiervoor zijn speciale soorten fitness, gericht op het vergroten van de flexibiliteit.
Kijk naar het lesrooster in zijn fitnessclub en als je iets ziet op onze lijst, voel je vrij om in te schrijven.
1.Yoga. Elke vorm van yoga ontwikkelt flexibiliteit. We kunnen zeggen dat de fysieke prestaties van het ontwikkelen van een prioriteit in yoga. In yoga is er een nadeel: verhoogde spier flexibiliteit en beweeglijkheid van het gewricht, bent u waarschijnlijk om uw uithoudingsvermogen en kracht te vergroten. Fortitude telt niet mee.
2.Pilates Bodyflex. Deze types van trainingen tegenover yoga en meer kracht en uithoudingsvermogen en flexibiliteit. De ideale optie voor degenen die graag een rustige fitness.
3.Stretching. Het programma was gericht op de ontwikkeling van flexibiliteit. Figuurcorrectie gebruik van dit programma u waarschijnlijk niet te krijgen zijn, maar het gemak door het hele lichaam voor de dag is gegarandeerd.
4.Callanetics. Vermogen programma. Het uitvoeren van de oefening in de statica en bieden statisch rekken.
I - zelf
Als je lichamelijke activiteit zelf doen, niet groepslessen te wonen en werken niet onder de personal trainer, vergeet dan niet in je workout rekoefeningen spieren op te nemen. Echter, vijf minuten voor en vijf minuten na niet voldoende om aanzienlijke flexibiliteit ontwikkelen.
Het Volgendeoefeningen om de flexibiliteit te ontwikkelen je kunt doen, zelfs thuis.
1. In de voorpoten uit elkaar helling aan het rechterbeen, raakt u de handen van de rechter voet. Tel tot 30. Niet wiebelen, geen bounce, buig de knieën. Als je gewoon niet de voet te bereiken, te bereiken voor ten minste aan de knie. Probeer dan lager en lager te verplaatsen. Herhaal hetzelfde met het andere been.
2. Lean uit naar beide benen, pak het onderbeen. Veerkrachtig kantelt naar voren, zichzelf te helpen met zijn handen en proberen om de voeten van het hoofd te raken. Na verloop van tijd, de noodzaak om te streven naar je ellebogen op de grond te zetten. Benen afsluitbaar en ver uit elkaar, knieën recht. Hiel van de vloer te scheuren. Tel tot 30.
3. Ga op de grond, benen gespreid zo breed mogelijk. De helling tussen de benen. Probeer om het lichaam tussen de benen gezet. Hiel van de vloer, traan, vloeiende beweging. Blijven hangen in de rekken tot 30 accounts.
4. Ga op de grond, benen gespreid zo breed mogelijk. De helling naar de voet. Leunt naar een been en probeerde de vingers om de hiel te krijgen en zet het lichaam op het been. De benen niet verschuiven. Logeren in een uitbreiding tot 30 accounts.
5. Ga op de grond. Buig je knieën en breng ze naar hem. Voet naast de voet. Duw de handen op de wijdopen dijen en proberen om het lichaam in tussen te zetten. Stretching voor de adductoren van de heupen en taille. Logeren in een uitbreiding tot 30 accounts.
6. Ga op één knie, als een ridder, die de dame bloemen neemt. De rug is recht, het tweede been stabiel op de vloer, knieën gebogen onder een rechte hoek. Neem het been, die staat op de knie met de voet en trek naar achteren zo dicht mogelijk. Stretching voor de quadriceps. Logeren in een uitbreiding tot 30 accounts.
In aanvulling op de statische stretching en dynamisch kan worden beoefend, bijvoorbeeld uitvoeren van een verscheidenheid van schommels (deze vorm van striae niet alleen verhoogt de flexibiliteit van de spieren en verhoogt beweeglijkheid van het gewricht). Bij het uitvoeren van dynamische oefeningen moeten heel voorzichtig zijn en volg de amplitude van de bewegingen, om het niet te overschrijden, en niet om letsel te provoceren.
Niet verwaarlozing rekoefeningen: lichaam zal soepeler contouren te krijgen, bewegingen geworden sierlijk, gratis en eenvoudig.
Anna Kirikova
Vrouwen tijdschrift JustLady