Ga rechtop staan, handen achter zijn rug en teruggespoeld weven uw vingers in een "lock". Op de inademing maximaal open de kist en til je handen omhoog de rug. Houd deze houding gedurende 1 minuut. Op de uitademing, verlaag je armen naar beneden en vervolgens omhelsde zichzelf op borsthoogte. Maximale rond de rug en stuur uw schouders naar voren.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op te richten. Op de uitademing, lagere beneden, zijn handen pakt u het scheenbeen, stuurt de borst en hoofd tussen zijn benen. Bepaal de positie voor de 1-1, 5 minuten. Breng het gewicht op zijn rechterbeen, scheenbeen gesp handen, sleept de borst tot aan de knie 1 minuut. Breng het lichaamsgewicht op het linkerbeen en herhaal.
Zit op de billen, armen om haar heupen. Op de inademing, til gestrekte been omhoog, trek je handen voor je op borsthoogte. Houd de houding gedurende 2 minuten. Op de uitademing, lager aan de vloer en ontspannen. Rollen over op je buik, handen uitstrekken langs het lichaam. Op de inademing til het bovenlichaam, benen en armen. Bepaal de positie op 1-1, 5 minuten. Op de uitademing, ontspannen.
Liggen op de vloer, plaats je handen langs het lichaam, rechte pijpen verhef haaks. Op de uitademing, til het bovenlichaam, armen uitstrekken naar voren uit de vloer. Houd de pose voor ongeveer 2 minuten. Op de inademing helemaal zonk naar de bodem.
Op de grond zitten, leunen op zijn handen achter zijn rug. Op de inademing, til het lichaam van de vloer, houdt u de hele gewicht op handen en hielen. Het lichaam moet zijn van een rechte bar. Na 1 minuut, ga terug naar de oorspronkelijke positie. Rollen over op je buik en herhaal de pose van "bar", met in haar armen en benen sokken. Veilige oefening voor 1 minuut. Liggen op de vloer en ontspannen.