Pureer alle grote gewrichten in je lichaam. Sta met je handen voor hem, langzaam buigen en plooi vingers, carpaal, elleboog en schouder gewrichten te hebben gewerkt door het draaien ze in beide richtingen. Breng het lichaamsgewicht op het linkerbeen, rechts, til de vloer, gebruik dan een cirkelvormige beweging in de heup, knie en enkel gewrichten. Herhaal aan de linker been workout.
Sta met je handen achter je rug naar de "lock", voeten op schouderbreedte uit elkaar te haken. Op de uitademing, kantel je bovenlichaam naar beneden, til je je handen achter je hoofd. Houd de pose 2-3 minuten. Tijdens een oefening, proberen om de spieren van de armen ontspannen aan de gewrichten natuurlijk gedraaid. Met inhalatie neem een uitgangspositie van het lichaam.
Ga op de grond, buig je benen op de knieën, spreid ze uit elkaar en je voeten te sluiten en draai zo dicht mogelijk bij de lies. Op de inademing, trek de kroon omhoog, strek je rug. Op de uitademing, lager uw bovenlichaam op de grond, legde zijn handen voor hem. Laat je rug niet rond, proberen om de spieren van het lichaam te ontspannen. Voer elke oefening voor 4-5 minuten. Met adem terug naar de beginpositie.
Zitten met uw voeten zoveel mogelijk, verspreid naar de zijkanten, legde zijn handen voor hem op de grond. Op de inademing, trek de kroon omhoog, til je je straight arm boven zijn hoofd. Met een uitademing, buigen zijwaarts aan het rechterbeen en volledig ontspan je lichaam. Houd deze houding gedurende 3 minuten. Op de inademing, terug naar de beginpositie en herhaal de helling naar het linkerbeen.
Op je knieën, schenen, verspreid zo breed mogelijk, laat de armen langs het lichaam. Op de uitademing, vouw het lichaam terug en valt terug op de vloer, te helpen zich met zijn handen. Volledig liggen op de vloer, de ademhaling van het middenrif (buik). Voer elke oefening voor 3 minuten, dan met de adem terug naar de beginpositie. Als u wel helemaal liggen nog altijd niet werkt, dan onderrug op de grond zo laag is, moet het mogelijk worden het lichaam naar de grond en leunde met zijn handen of ellebogen. Elke keer, proberen om beneden te gaan.