Ademhaling - het leven.
Begin uw ochtend met de praktijk ademhaling. Verzadigen van het lichaam met zuurstof, je hem wakker maken en voorbereid voor de fysieke en mentale activiteit. Adem volledige yoga-ademhaling, het voelen van de levensenergie uit de lucht verzadigt je lichaam. Start een doelbewuste langzame ademhaling van de onderkant van de buik, geleidelijk opblazen van de buik, middenrif, borst. In deze volgorde. Uitademen doen in omgekeerde volgorde: verdreven uit de longen, en vervolgens uit de opening aan het eind van de ademhalingscyclus licht trekken de buik, de lucht duwen. Adem volledige adem een paar minuten, kijken als je lichaam wakker wordt. Probeer niet te denken over de komende evenementen.
Hallo Zon!
Na het drinken van een beetje schoon water, start een ochtend training - Zonnegroet (Surya Namaskar). U kunt eenvoudig een video met deze oefeningen op het internet. Alle van de traditionele scholen van yoga omvatten deze oefeningen in hun praktijk. Procedure volgens het ritme van je adem, niet verhogen en niet vertragen het tempo. Trekt het hele lichaam, glimlach de komende dag, voel de energie verspreidt zich door het lichaam. Besteed aandacht aan elk gewricht, elke spier. Probeer 8-12 rondes van Zonnegroet te doen.
Afwassen uw slaap.
Na de warm-up wordt aanbevolen voor het ontbijt niet eerder dan een half uur. Het is tijd om een grote hebben in de douche, uiteindelijk resulterend in vorm en spoelen mogelijk na Surya Namaskar zweet. Yoga-reiniging omvat het wassen van het lichaam, gezicht, je tanden poetsen en de hele mondholte. Als u niet beschikt over een speciale schraper om de tong te reinigen, gebruik dan een tandenborstel.
Een verfrissend drankje.
Een kopje vers gezette groene thee, gedronken na het beoefenen van yoga, vernieuwt de geest en het lichaam zal moed geven.
Hallo, de maan!
Avond yoga spiegel-ochtend: in de avond we begroeten van de Maan (Chandra Namaskar). Gebruik deze video totdat u de volgorde van de asana's leren. Neem een avond training op een lege maag en complete oefening 2 uur voor het slapen gaan (je kunt 2-4 uur voor yoga eten). Uit te voeren 6-12 cirkels Lunar Groeten, stretching en ontspannen uw lichaam. Proberen om zijn aandacht naar binnen te herwinnen, laat de zorgen van de dag, let op uw lichaam. Alleen vrede en bewustzijn om u te helpen de oefeningen uit te voeren per saldo, bestaande uit een set van Chandra Namaskar.
Gemakkelijke ademhaling.
Ontspannen na het sporten. Ga op de grond met een rechte rug en je benen gekruist. U kunt meerdere cycli van de volledige yoga-ademhaling uit te voeren zoals u in de ochtend deed, of gewoon ademen in een ontspannen, kijken naar elke ademhaling van angst en opwinding van het verlaten van uw lichaam. Probeer te ontspannen en voel me als een straaltje koude lucht om te ademen kietelen zijn neus. Op de uitademing warme lucht verwarmt de bovenlip.
Water behandelingen.
Na de avond yoga, neem een douche of een warm bad, drink kruidenextracten ontspannende thee. Probeer niet om tv te kijken en minder praten. Houd kalm en rustig binnen.