Onder de rubriek Trends: Fall 2009 Fashion Kleuren
Step Aerobics heel de goedkope soort fitness. Om te gaan met hen, moet je nog maar één stap platform dat een aantal jaren zal duren kopen. U kunt deelnemen aan zowel thuis als in de club (en absoluut in ieder geval).
Naast het feit dat het een zeer praktisch soort conditie is waarschijnlijk ook vermelden waard dat het zeer effectief. Nou, laten we noemen.
Step Aerobics behoort tot een klasse van aërobe oefening (of zoals het nu is in de mode om te zeggen, cardio workout). De essentie van aërobe oefening is dat het uitvoeren van bepaalde moves in een snel tempo voor een lange tijd, laden we de hartspier, waardoor het lichaam meer zuurstof verbruikt. Zuurstof helpt om lichaamsvet te verbranden. Vanaf dit krijgen we dat cardio belasting: a) versterking van het hart; b) bevordering van de vetverbranding. Nou, is het niet?
In step aerobics als repeterende bewegingen serveren diverse stappen op een speciaal platform. Stappen worden uitgevoerd, zowel door henzelf en met extra elementen: bochten, sprongen. Zoals weging gebruikt dumbbells of lichaam bars. In het algemeen,bezighouden met step aerobics alleen moeilijk in het begin, zelfs als je niet weet wat de basisbewegingen. Na verloop van tijd worden alle bewegingen opgeslagen, en oefening verandert in vreugde. Ondanks het feit dat de basisstappen gemakkelijk te onthouden, worden klassen niet routine. Varianten van hun combinaties zijn legio, en ze worden alleen beperkt door de coach verbeelding.
Als u niet in de buurt van een coach, maar er is een stap-platform, kunnen wordenstart de cursus thuis. Zet de muziek harder, en een klim op een stap platform beginnen, afwisselend veranderen voeten. Probeer om in het ritme en vergeet niet dat de voet niet mag dalen van het platform, zet het geheel.
JustLady hieronder beschrijft een aantal fundamentele stappen die kunnen worden gekocht door het combineren mooi figuur en een goed humeur.
Basisstappen:
• Ga op het platform van de rechtervoet, en maken aan haar linker. Dan is de eerste rechter been naar de grond, dan links. Deze beweging kan worden uitgevoerd of af slechts één been, of het veranderen van de benen door elke stap.
• Ga op het platform met één been, het andere been lift, maar doe er niet op het platform. Dan zet een gebroken voet op de vloer en verwijder het werkplatform.
• Ga op het platform van de werkende been, terwijl het andere been gebogen knieën en naar voren te tillen. Glad en plaats het op de vloer, verwijder de werkende been van het platform. Veranderen benen.
• Ga op het platform van de werkende been, het andere been buigen bij de knie en probeer de billen stupnёy raken. Rechtzetten, zet het op de vloer en verwijder de werkende been van het platform.
• Ga op het platform rechter voet, waardoor het licht naar de zijkant. Plaats de links om deze, zodat de benen op het platform waren iets breder dan schouderbreedte (vergeet niet, de hiel mag niet naar beneden hangen). Sokken naar buiten gedraaid. Verwijder de linker voet, dan rechts. Herhaal, het veranderen van de voeten.
• Ga op het platform van de werkende been, het andere been te nemen opzij. Los op de vloer, verwijder de werkende been.
Alle oefeningen worden uitgevoerd om de muziek ten minste 15 minuten, het combineren van de basisstappen en komen met uw eigen. Actief te werken met je handen en houd je rug recht. De optimale frequentie van de sessies 3 keer per week gedurende 40-60 minuten. Vergeet niet om te beginnen met het trainen met een warming-up en stretching te eindigen. U kunt step aerobics te combineren met andere vormen van fitness.
Anna Kirikova
Vrouwen tijdschrift JustLady