Eerst en vooral, moet u dat hardlopen begrijpen - het is geweldig, want met zijn hulp te versnellen metabole processen en elk orgaan is verzadigd met voldoende zuurstof, en dus gezonder. Om een paar extra kilo's te verliezen, moet je maar een paar maanden van intense joggen. Om zich te ontdoen van de 10 kilo of meer te krijgen, zal moeten veel langer draaien, terwijl nog het eten van een evenwichtige en voeg een paar andere vormen van lichaamsbeweging.
Goede werking - het in de open lucht, weg van de pistes en bedrijven, waar een groot aantal van schadelijke gassen. Begint te lopen met de noodzaak om blijvend niet meer dan 20 minuten lopen. U hoeft niet om een snel tempo kiezen. Goed te werken - is om te draaien in een matig tempo over ruw terrein. Dit is de run zal de optimale laadruimte te creëren. Wijzig de verschillende soorten races: een soepele overgang van joggen tot de steeplechase. Het is belangrijk om de juiste schoenen joggen. Om mezelf op te vrolijken, luisteren tijdens een run naar uw favoriete muziek. En, natuurlijk, kijk uit voorjuiste ademhaling tijdens het hardlopen. Als tijdens het uitvoeren van je zal niet goed ademen, zullen al uw inspanningen worden teruggebracht tot een minimum. Juiste ademhaling tijdens het lopen - de sleutel tot snel gewichtsverlies. Al je energie reserves, zoals hierboven vermeld, - een soort vuur. Dat het effectief verbrand, wordt de toevoer van zuurstof nodig. Het vaker en dieper ademhalen, hoe meer lampjes uw vuur, en dus calorieën, minder gewicht te verbranden.
Degenen die net beginnen joggen, ten onrechte denken dat bij elkaar gekropen adem - een teken van hoge belasting, zal het een stimulans voor vetverbranding zijn. Helemaal niet. Gekropen adem - een teken van gebrek aan zuurstof in het lichaam. En zonder zuurstof organen lijden en zelfs beschadigd. En over kan een gewichtsverlies niet worden beschouwd.
Wat heeftjuiste ademhaling tijdens het hardlopen? JustLady help je er wel uit. We moeten niet vergeten dat ademen - is een natuurlijke behoefte van het lichaam, die we gewoon niet denken. En denk erover we beginnen wanneer het moeilijk om te ademen wordt. En als we vinden het moeilijk om te ademen? Wanneer onder extreme omstandigheden die we inademen zoals altijd gewend om te ademen - borst- en oppervlakkig. Running vereist een grotere hoeveelheid zuurstof. Dienovereenkomstigjuiste ademhaling tijdens het hardlopen anders dan de gebruikelijke. Hoe heeft moeten ademen tijdens het joggen?
Het eerste wat je moet altijd onthouden dat de juiste ademhaling tijdens het lopen - het is gratis ongehinderd ademen door de neus. Als u krijgt moeilijk om te ademen, reset het tempo, maar in geen geval niet de mond ademen beginnen. Echter, soms iets langer kunt u een mond ademen, maar alleen buiten. Tijdens deze adem in het lichaam krijgt negatieve ionen bos of rivier van lucht, dat is zeer goed voor de gezondheid.
Juiste ademhaling tijdens het hardlopen - Het is een natuurlijke ademhaling. Met andere woorden, je hoeft niet na te denken over hoe te kunnen ademen. Dit zal enige kunstmatigheid werking geven, niet om het lichaam te ontspannen, wat erg belangrijk is voor joggen. Het is duidelijk dat de natuurlijkheid van de juiste ademhaling bereiken terwijl running moeilijk op het eerste. Na enige tijd training zogenaamde reflex creëren. Omdat het lichaam zal begrijpen welke methode het beste bij hem past ademhaling tijdens het lopen en aan te passen aan se ademen tijdens het joggen. En wat natuurlijk isjuiste ademhaling tijdens het hardlopen? Het is langzaam, diep en vol ademhaling, die verpleging en middenrif adem geeft. Het beste is 16 ademhalingen per minuut. In de praktijk ziet het er als volgt uit: drie of vier stappen - uitademen, twee of drie stappen - een adem. Eerst moeten voortdurend toezicht op het proces en beschouwen elke ademhaling cyclus, maar dan moet je wennen, en ademt onder deze regeling heel onbewust.
Voordeeljuiste ademhaling tijdens het hardlopen ligt in het feit dat het mogelijk maakt om de functionele reserves van de externe ademhaling 8% te verhogen tijdens het eerste jaar van arbeid. Dit is erg belangrijk, want na 30 jaar zijn wij jaarlijks verminderen van de reserve van 1%. Bijvoorbeeld, het verstrekken van externe ademhaling gemiddelde persoon de leeftijd van 30 jaar is 3500 ml. In 45 jaar, dit cijfer is gelijk al 3000 ml, en 60-2000 ml. Hier is wat een van de redenen van het ouder worden.
Kortom, het magazine JustLady vraagt haar lezers om dat hardlopen onthouden enjuiste ademhaling tijdens het hardlopen - Een van de manieren om het leven te verlengen, om de gezondheid en het volledige bestaan te behouden. Om dit te doen, hoeft u alleen maar wilt! Immers, kan alleen zeer ernstige afwijkingen in de gezondheid van een contra-indicatie voor het draaien zijn. En ze bestaan alleen in 10% van de wereldbevolking. Voor de resterende termijn - een vitale noodzaak.
Alice Terentyeva
Vrouwen tijdschrift JustLady