Begin met de techniek van het springen van een beroerte met het uitwerken van de vergrendeling voor stap leren. Dit is een zeer belangrijke vaardigheid zal van pas komen wanneer u de horizontale richting in de verticale kinetische energie te vertalen.
Joggen been maken een stap vooruit, dan is een kleine stap vliegwiel. In dit geval de centrifugale benen gewoon weer naar binnen en iets achter haar, uit te breiden huisvesting. Neem je handen parallel aan de achterkant. Joggen been follow addl step-up springen en te duwen. Tegelijkertijd helpen zichzelf met zijn handen. Scherp bracht hen naar voren en naar boven. Alle stappen moeten op een licht gebogen benen worden uitgevoerd, moet de knieën zacht voorjaar. In de tweede stap iets meer gedrongen, dan naar de behuizing mogelijk te duwen. Zoeken niet meteen terug de trappen hoog, model.
Wanneer u synchroniseert de bewegingen van armen en benen en breng ze naar automatisme, gaan door naar de volgende oefening.
Volg de sprong om te bewegen, proberen om de hand aan te raken van een mijlpaal. Een teken aan de wand - dit kan de top volleybalnet, basketbal hoepel, of gewoon zijn. Leer om een mijlpaal bocht rechts en links de hand te bereiken, evenals twee handen tegelijk.
In dit stadium is het belangrijk om kracht toe te voegen aan je voeten. Wat ook de perfecte je techniek kan zijn, hoogspringen zal niet, als je zwakke benen.
De beste oefening om de spieren van het onderlichaam te ontwikkelen - het kraakpanden. Als de bar voor u - het is te zwaar, squat alleen met de stempel of met halters. Correct uitgevoerd kraakpanden laten alles op de aan het springen spieren te pompen.
In aanvulling op krachttraining, altijd doen plyometrische oefeningen. Zij vormen de basis voor allerlei springen. Dankzij plyometrics, kunt u uw sprong echt explosief te maken. Maar hebben deze oefeningen ongetrainde mensen moeten niet, ga dan naar hen alleen als squats zal niet meer omdat je problemen.
Daal af in een diepe squat op zijn hurken. Laat je rug niet rond en niet naar beneden kijken. Jerks springen zo hoog mogelijk boven zijn hoofd en in hun handen klappen. Direct raken van afdalen in een kraakpand en doe een nieuwe sprong. Houd hoogspringen met klappen in een snel tempo gedurende 3 minuten en neem dan een pauze voor 30-40 seconden en herhaal.
Voeg geleidelijk belasten: pak een halter en springen duwt ze over het hoofd.
Een andere oefening op de ontwikkeling van springen - het zaprygivaniya platform. Geconfronteerd met het platform hoogte van 40-50 cm of op een stabiele bank. Hef je handen omhoog, grot in de rug, dan naar voren leunen, neem armen terug en gaan zitten. Zeer gooi je armen naar voren en spring met beide voeten op de bank. Ga naar beneden naar de grond en herhaal. Voeren non-stop springt 12-15. Verhoog geleidelijk de hoogte van het platform noodzakelijk.
Toe te voegen in haar programma van een andere oefening, achteruit de vorige. Ga op het platform of stabiele bank. Maak zwenkarmen en zachtjes op de grond vallen onmiddellijk zonder te stoppen, springen hoog op, trekt zijn knieën tegen zijn borst. Weer klimmen op het platform en herhaal.
Als je vertrouwen sprongen maken en het gevoel dat je de verhoogde belasting kan dragen, proberen om de laatste twee oefeningen te doen, doet push maar één been. Merk op dat als zulke sprongen spanning op de gewrichten en spieren is zeer hoog, dus zorgvuldig werken en niet dwingen hun training.