Als je hebt echt niet gespeeld sport, niet haasten om racen platen zetten. Stel een snelheid die u zal toestaan om stevige wandeling. Lopen voor 10-15 minuten, verhoog dan het tempo gedurende 15 minuten. Ware te versnellen, zoals als je te laat voor een afspraak zijn.
Rechtzetten schouders, niet zomaar eentje. Leun niet tijdens het lopen op de loopband leuningen. Ze zijn alleen nodig om de verzekering in geval van een plotselinge stop bewegende band. Als uw model is voorzien van een ingebouwde handvatten sensoren om de hartslag te meten, nog steeds laat ze met rust. Beter kopen een pols hartslagmeter. Kijk recht vooruit. Buig je ellebogen in een rechte hoek, duw ze naar het lichaam, dus je kunt ze heen en weer bewegen.
Vergeet niet de juiste positie van het lichaam en de handen bij het lopen, zal het gemakkelijker zijn om naar de run. Verhoog de snelheid van de baan geleidelijk. Juiste tempo een waarin je kunt vrijuit spreken. Laat de benen niet te regelen breed, houdt de voet in de lijn van het lichaam.
Wanneer u in staat om te draaien in een comfortabel tempo voor meer dan 40 minuten zijn, is het tijd om de belasting te verhogen. Als u wilt om effectief vet te verbranden, proberen om te draaien in een haveloze tempo. Na elke 10 minuten van het lopen in een matig tempo verhoging van de snelheid 3-5 minuten. Tijdens de acceleratie van het gesprek dat je moet veroorzaken problemen.
Niet om de adem steeds sneller kloppen, adem diep en gelijkmatig.
Hebben niet tot doel om de snelheid te verhogen, het vet begint te verbranden, zelfs in een matig tempo. Uw taak - om te leren hoe je een langere afstand lopen.
Op hun gemak voelen, met de nadruk op loopschoenen. Zelfs als je oefenen thuis, in ieder geval niet draaien op de baan op blote voeten of sokken. Hardloopschoenen - een verplicht attribuut, als je geen problemen met de gewrichten van de benen en lendenen wilt. Sole schoenen ontworpen op een zodanige wijze dat de impact te minimaliseren en zorgen voor de veiligheid van uw lichaam. In loopschoenen dikke zool, iets toelopend naar de teen en licht naar boven gebogen. Zorg ervoor om te controleren of er inlegzolen. Aangezien je binnen draaien, kiest loopschoenen ademend mesh-materiaal.
Als, in aanvulling op de wens om gewicht dat je wilt bouwen spier te verliezen, verandert de hoek van het blad. Wat het is, hoe meer belasting op de dijen en billen. Het verminderen van de helling van de baan, gespannen spieren van de billen om een beweging breder te maken. Door het verhogen van de helling - spieren ontspannen.
De gemiddelde run lengte moet gelijk zijn aan 40 minuten.
Zodra je kan draaien op een gemiddelde snelheid van 5 km of meer, kunt u een verscheidenheid aan programma's ingebouwd in uw loopband te nemen. Als je een home-run, leert u meer over hen van de instructie. In de sportschool - raadpleeg je instructeur. Met behulp van een verscheidenheid aan programma's om u te helpen joggen interessanter, en training - effectief.
Niet resultaten verwachten te snel. Ze zullen niet eerder dan twee of drie maanden van regelmatige lichaamsbeweging te komen.