Voordat u begint met joggen wordt afgeraden om te eten en te drinken. Noodzaak om een hapje na een training te regelen. En vergeet jezelf niet beperken in de vloeistof, uitdroging - dit is niet uw manier om gewicht te verliezen.
Kleding voor joggen kiezen uit natuurlijke stoffen, leer om te ademen. Schoenen zijn het meest geschikt kwaliteit sneakers. Probeer niet om geld te besparen op sportschoenen - goedkope loopschoenen kan eelt en pijn in de benen veroorzaken.
Eenmaal buiten, probeer niet om onmiddellijk uit te voeren. Allereerst moet je doen wat warming-up oefeningen - squats en sprongen. Stevige wandeling. Geleidelijk gaan joggen, en na 2-3 minuten accelereert naar de optimale snelheid.
Kijk uit voor de ademhaling. Moeten ademen neus, adem uit - mond. Ademhaling moet niet frequent, maar diepgaand. Luister naar je lichaam: hoe ben net begonnen om te stikken - het is een signaal aan het einde van de training. Ga eerst naar het langzamere tempo van de run, dan - op het lopen.
Probeer niet om meteen te vestigen hoge belasting of te binden aan een specifieke opleiding. Geleidelijk verhogen van de afstand, met de nadruk op hun gezondheid. Als u tijdens de eerste run je lichaam overbelasten, moet je een pauze te nemen. En na hem - helemaal opnieuw beginnen. En op de emotionele stemming mislukking zal slecht beïnvloeden.
De fout die veel beginners - overmatige spierspanning tijdens de run. Het lichaam moet in goede vorm, maar niet overstrekt, of na je training zal ziek worden alle spieren.
Zoek een goede stimulans voor de opleiding. Hij zal enige tijd later nodig hebben, toen de eerste enthousiasme ontladen. Stel een doel - om gewicht te verliezen of te verbeteren uithoudingsvermogen. Als je ziet de echte aanpak om dit doel, om mezelf te dwingen om te draaien is niet nodig.
Geniet van het lopen. Stad mensen hebben vaak niet genoeg licht oefening en spieren mis ze. Voel hoe je lichaam is gevuld met energie en je wilt blijven voortdurend uit te oefenen.