Hardlopen - de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Uur joggen helpt verbranden 500-900 calorieën. Een een uur tennissen zal u verlossen van slechts 370 calorieën. Hoe liep goed om de extra centimeter rond de taille en de heupen niet meer je van streek?
Run het regelmatig, zodat alleen het lichaam omvat de processen die leiden tot verbranden die extra kilo's en niet terug te komen. Het mechanisme van de vetverbranding "vuur" na 30 minuten van aërobe oefening. Daarom is voor beginners uitvoeren van training dient ten minste deze tijd duren. Geleidelijk verhogen van de duur van het dienstverband. Om een paar kilo te verliezen, moet u minstens twee maanden uit te voeren. Als je gewicht wilt meer dan 10 kilo te verliezen, het is niet alleen nodig om de duur van de opleiding te verhogen, maar ook om de belasting te verhogen.
Begin niet te snel lopen. Geen correlatie tussen snelheid en geen verloren kilo. Regelmatige lichaamsbeweging is veel belangrijker. Om te kunnen halen het tempo van het lopen, krijgt iemand anders om je te praten tijdens de les. Als je kan draaien op hetzelfde moment en praten, en op hetzelfde moment zul je niet dwalen adem, dan is de snelheid van de baan goed is ingesteld.
Niet in het bezit tijdens het uitvoeren van de leuningen. Ze zijn alleen nodig voor de verzekering, wanneer de track plotseling stopt. Vasthouden aan de reling, wordt u uitgesloten van het werk van een zeer grote groep van spieren. Een belangrijk effect van hardlopen is juist dat ze werken alle spieren. Bij accelereren metabolisme in het lichaam, veroorzaakt een synergistisch effect.
Het is zeer belangrijk wanneer joggen om de juiste schoenen te kiezen. Trainers moeten worden gemaakt van ademend materiaal, hebben een stijve zool, licht afgerond tot teen, goede steunzolen, lucht demping onder de hiel en de camera pad van zijn duim. Als tijdens het uitvoeren van je voelt pijn in de enkel na een training als je het gevoel dat je hebt "trekt" boog van de voet, dan pakte de verkeerde schoenen. Het maakt niet uit wat je draaien op de simulator thuis, moet u sportschoenen en strak het snoer van haar te dragen.
Degenen die op straat lopen, in parken, kiezen voor joggen de ochtend. In de ochtend is de lucht schoner, het is nog geen tijd om te worden gevuld met uitlaatgassen. Dus het bloed krijgt meer zuurstof, die het metabolisme versnelt. Als je aan het doen bent op de loopband, joggen, kiest u de tijd 17-00 tot 19-00. Op dit punt in een vrouw hoogste gehalte aan hormonen, die ook tot een sneller metabolisme.
Voordat u begint met joggen per se doen een training, en na het - rekoefeningen. Het trauma van een koude stijve spieren of ligamenten letsel blijft thuis en op straat.