Doe dan de oefening voor de grote spieren van de buik. Vanuit buikligging push up op zijn ellebogen en tenen. Knijp je billen en buik, zodat je lichaam is een vlakke ondergrond. Blijf in deze positie gedurende 10 seconden, dan langzaam lager bij de grond.
Ga nu verder met oefeningen voor de schuine buikspieren. Zitten met je armen loodrecht op de body lift, inhaleren. Aan de uitgang van het samenbrengen de rechterknie en linker elleboog. Herhaal veranderen van de knie en elleboog.
De volgende oefening - voor de onderste buikspieren. Zitten op de rand van een stoel, leun handen op de zitting. Nu langzaam til je knieën, in een poging om hun borst te bereiken. Spin tijdens de quest moet recht blijven. Fix deze positie gedurende ongeveer 3 seconden. Terug naar de beginpositie. Herhaal dan het gehele complex. Bij elke oefening duurt ongeveer 1 minuut. Dus, je weg te nemen de extra centimeters aan de taille in slechts 8 minuten per dag.
Naast deze oefeningen de doeltreffendheid en anderen bevestigd. Bijvoorbeeld, verstrooien wedstrijden, erwten of andere kleine voorwerpen. Ga nu naar de kamer rond en verzamel ze. Terug tijdens de hellingen recht blijft. Pick-up een item, rechtzetten, dan is de volgende, enz. Je maakt zo veel hellingen, die zal moeten alle voorwerpen uit de grond te halen.
Doe dan de volgende oefening om de buikspieren te versterken. Ga op je rug, buig je knieën, handen achter het hoofd, sluit, ellebogen uit elkaar. Ga nu, armen en benen tegelijkertijd blijven in de oorspronkelijke positie. Ga naar beneden. Voer de oefening zo vaak als je kunt. Hoe meer je het doet, hoe makkelijker het zal stijgen in de toekomst, en zal de sterkere buikspieren worden.