Ga rechtop staan, handen naar beneden langs het lichaam, iets buig je ellebogen. Inspiratoire maximale trek de schouders naar achteren, het openen van de kist. Op de uitademing, de achterkant en stuur je schouders naar voren, alsof proberen om ze bij elkaar te brengen. Herhaal 20-30 keer.
Hef je schouders op, neem ze terug, zakken naar beneden, dan wijzen naar voren en verder rond de cirkel, herhaalt al deze bewegingen in orde. Maak 20 cirkels. En verander de richting van de beweging: omhoog, naar voren, naar beneden en weer terug. Ook doen 20 ronden.
Til de eerste rechter schouder, dan links. Lagere rechter schouder naar beneden, dan naar links. Herhaal minstens 25 keer.
Interlace je vingers achter je rug naar het kasteel, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Op de inademing, hef je je armen omhoog, het onthullen van een maximale schouder gewrichten. Houd deze houding gedurende 1 minuut. Uitademen vervolgens met een rechte rug, onderlichaam naar beneden, handen omhoog houden. Probeer je bovenlichaam ontspannen, te wijten aan dit voelt u zich als de handen zelf worden steeds vaker uitgerukt in de schouders achter. Op de inademing, sta met een rechte rug, handen naar beneden.
Kruis je armen over zijn borst, zijn handen verslaafd aan de schouders. Rond de rug, schouders te sturen naar voren, borst holle binnenkant. Houd de positie voor 1 minuut. Vervolgens laat de armen naar beneden en stuur je schouders naar achteren, waardoor ze in een natuurlijke positie.