Oefening 1. Liggend op zijn rechterkant, leunen op de palm en de rechter elleboog. Rechterbeen in een rechtopstaande positie op de vloer. Buig het linkerbeen bij de knie en de voet op de grond naast het dijbeen andere been houden. Overbelasting van de spieren van de binnenkant van de dijen, langzaam til je rechterbeen tot 45 graden. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald.
Oefening 2: Uitgangspositie ook. Rechterbeen gestrekt op de vloer. Buig je linkerbeen en plaats het op zijn knie, scheenbeen positie op de vloer in de voorkant van de rechtervoet. UPS rechtervoet uitgevoerd op dezelfde wijze als in de vorige oefening.
Oefening 3: Uitgangspositie in een oefening. Til je rechterbeen in een hoek van 45 graden. Doe de reeks van 15 contracties veerkrachtig, met een sok stoppen. Positie te veranderen zonder dat het schrappen van de benen, trek de sok op mijn eigen. Effectief gedaan voor 2 sets met elk been.
Oefening 4. Uitgangspositie, liggend op zijn linkerzij, gericht op de hand en de linker elleboog, rechter handpalm tegen de vloer, ongeveer ter hoogte van de buik. Houd je voeten bij elkaar en fors te verhogen ze op, repareren van een positie voor 10 seconden. En keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening moet 8-10 maal worden herhaald.
Oefening 5. De startpositie, liggend op zijn rug, zijn handen handpalmen dubbelgevouwen langs het lichaam. Til je benen loodrecht op je lichaam. Rechte pijpen echtscheiding in de hand zo ver mogelijk en houd in die positie, licht ontspringt. Terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.
Exercise 6. De initiële positie in de vorige oefening. Benen samen, rechte, loodrecht op het lichaam. Verdeel de benen op korte afstand van elkaar, zonder de knieën te buigen, en onmiddellijk terug naar zijn oorspronkelijke positie. Deze oefening is zeer effectief, herhalen minstens 50 keer. Om maximale resultaten moet uitvoeringsprocedures in een hoog tempo.