Het meest effectief trainen in de sportschool met een personal trainer. Maar als dit niet mogelijk is, maak je geen zorgen. U kunt trek de borst en thuis.
Een van de meest efficiënte oefeningen toenemende bust oefening uitvoert uit het bovenste gedeelte van de thorax. Ze laten je je borsten te geven aantrekkelijke vorm. In dit geval zult u niet veel tijd en geld te besteden.
Liggen op de maag, buig je ellebogen en leg je handpalmen op de grond. Langzaam til je bovenlichaam, houd de handpalmen en schouders op hetzelfde niveau, en zijn gezicht keek. Houd deze positie 15 seconden. Herhaal dit 10 keer.
Pull-ups en push-ups - goede oefening voor borstvergroting. Wring met gestrekte armen, benen en lichaam. Chest proberen in de onderste stand zo dicht mogelijk bij tot de grond te knijpen een bekken en heupen verhogen. Probeer ten minste 10 push-ups zoals te doen.
Er is een andere oefening te verbeteren en borstlift. Het is eenvoudig. Ga naar beneden naar de grond, buig je knieën. Neem het op tegen een kleine halter in elke hand en hef de handen omhoog. Handen proberen te trekken mogelijk. Verlaagt zijn handen op zijn borst. Herhaal deze oefening 15 keer.
En de laatste oefening: zitten op mijn knieën, stretching sokken. Ontspannen dalen beneden de dijen raken de borst. Trek dan je handen en blijven kantelen totdat de palm met het voorhoofd de grond raken. De helling zou moeten duren ongeveer een minuut.
Zoals u kunt zien, in deze oefeningen is geen big deal, maar doen ze regelmatig, zal je draai en het verhogen van uw borst.