Bodisheyping
Trainen in de sportschool: wat u moet weten in de eerste plaats?
Als er een instructeur in de klas, dan moet je meer weten over zijn of haar kwalificaties te leren. Benadrukken dat in een gesprek met hem, je gaat naar bodisheypingom doen, en niet bodybuilding.
Bodisheyping verschilt van bodybuilding als apparatuur die wordt gebruikt in de opleiding en training methodes. Als je uit te oefenen tijdens de menstruatie of heeft u meer medische problemen van de vrouwelijke karakter, probeer dan een trainer vrouw en niet een mens te raadplegen, zodat u rustig en aarzel niet om te antwoorden op alle vragen te krijgen.
Wat voor soort kleding te dragen naar de sportschool?
Ieder die niet zal belemmeren je bewegingen. Dit kan een briljante mode panty's en oude trainingspak waarin u werkt in de tuin; korte broek met een t-shirt of een sport uniformen gedragen in de school van uw dochter.
Belangrijker zijn de kleding van een zacht elastisch materiaal, kan je bewegingen niet beperken. Als de onderkant van maillots zijn harde gom, moet je ze te verzwakken om de benen vrij kunnen bewegen. Zorg ervoor dat u sportschoenen te dragen, om niet aan de voeten beschadigen tijdens het werken op simulatoren.
Na een training, dan heb je een douche nodig, dus neem een handdoek, zeep en een pet. Als je naar de klas in de sportschool voor de eerste keer, breng je vriendin naar de klas, om meer vertrouwen te voelen.
Veel gezondheidscentra hebben aparte kamers voor mannelijke en vrouwelijke werkgelegenheid. En als in dezelfde kamer deal alleen met vrouwen, dan in een ander - vrouwen en mannen. In bepaalde uren kamer bijna leeg is, kunt u beginnen met het volgen van lessen op dit moment om je, niemand verward en lastig gevallen.
OnthoudenDat bodisheyping impliceren strikt individueel vorm van opleidingen en het ontbreken van concurrerende momenten. Belangrijker nog, eerst bepalen welke van de simulator is een simulator voor de ontwikkeling van de rugspieren (latissimus), en een aantal - een simulator voor de buikspieren (heupflexor), omdat het onwaarschijnlijk is dat u moeite met het vinden van een hometrainer of loopband roeien zal hebben.
Niet om een goed advies over lichaamsbeweging en dosering belastingen die je anderen geeft betrokkenen, uw enige adviseur van uw coach te luisteren.
Voordat u begint.
Je moet bezighouden met het uitvoeren van een oefening in de sportschool of individuele oefeningen, niet meer dan drie keer per week, en tussen de trainingen minstens een dag rust zou moeten zijn.
De maximale duur van de oefening, inclusief warming-up, rustpauzes en een definitieve ontspanning zou moeten zijn van 45 minuten tot een uur. Elke spier met regelmatige training invloeden verhoogt haar toon, verliest overtollig vetweefsel en veranderingen uiterlijk.
Belangrijk om te weten: In bodisheypinge waarde van de goederen moet gemakkelijk te verstrekken om te overwinnen weerstand oefening wordt uitgevoerd in een snel tempo uitgevoerd. De belasting kan geleidelijk (binnen reden) worden verhoogd, maar de snelheid mag niet worden verlaagd.
Het resultaat is een verhoogde kracht en spiertonus en vermindert het volume. In bodybuilding: de waarde van de zekerheden (goederen) moeten maximale weerstand te bieden. De oefening wordt uitgevoerd in een traag tempo, met veel moeite. Daardoor verhoogt de toon en toename spiermassa.
Aerobics
Klassieke Aerobics Low Impact (Li) kan op verschillende niveaus worden.
BT Laag ofA-Intro - Een les voor beginners. Bij de les is het leren van de basisstappen van de klassieke aerobics nizkoudarnoy. Bezetting van lage intensiteit en gemakkelijk te coördineren.
Li 1 - Nizkoudarnaya aerobics zonder springen. U vindt er een combinatie van non-stop aërobe bewegingen gemiddeld complexiteit coördinatie te leren. Gemiddelde intensiteit van de les. Deze tutorial is voor degenen die worstelen met overgewicht, wil hun coördinatie ontwikkelen, alsmede op de cardiovasculaire en respiratoire systemen te verbeteren.
Li 2- Nizkoudarnoy aerobics les met de intensiteit van de belasting en de coördinatie complexiteit is boven het gemiddelde. Training is bedoeld voor de geoefende beoefenaars.
Li 75 ofCardio Laag -.. Je hebt een serieuze workout voor 1 uur 15 min, gaat om een complexe combinatie van bewegingen naar nizkoudarnoy aerobics coördineren. Hoge intensiteit. Les alleen opgeleid. Als je er klaar voor bent, aan het eind van de les zul je veel plezier vinden om mooie en ingewikkelde combinatie van beweging uit te voeren en, natuurlijk, een aangenaam gevoel van vermoeidheid.
Lihi - Hoge impact aerobics te rennen en springen past alleen opgeleid, namelijk A. De meeste van de tijd dat je gaat werken op een hoge hartslag, en dus ook de ontwikkeling van aërobe en aërobe-anaërobe uithoudingsvermogen.. Een belangrijk nadeel van deze oefening kan worden beschouwd als hoog stootbelasting op de wervelkolom en gewrichten.
Stap - Aerobic workout met behulp van stap-platform.
Bovenlichaam - Sterkte klasse aan de spieren van het bovenlichaam (armen, borst, rug, buikspieren) te trainen. Deze workout met een belasting van gemiddelde intensiteit en is geschikt om te gaan met elk niveau van paraatheid.
Super Sculpt - Vermogen klasse, gericht op het trainen van alle spiergroepen, met een belasting van hoge intensiteit. Aanbevolen voor de beste voorbereid.
TBW- Trainen met hoge intensiteit aërobe deel van een lang genoeg in de eerste helft van de klas, en frequente afwisseling van macht en aërobe oefening in de tweede helft. Tijdens de training kunt u gebruik maken van de tap, glijbaan, nizkoudarnoy aerobics, gewichten en elastiekjes. Training wordt aanbevolen voor ervaren.
Callanetics
Wilt u een slank en mooi figuur, de Callanetics hebben - dit is wat je nodig hebt! Callanetics - een programma van 30 oefeningen ontworpen voor een uur van intensieve training.
Training bevat een unieke set van oefeningen voor alle delen van het lichaam: benen, billen, dijen, armen, schouders, rug en buikspieren. Callanetics omvat oefeningen van verschillende soorten oosterse gymnastiek en speciale ademhalingsoefeningen.
Callanetics - gymnastiek, gebaseerd op trek- en statistische oefeningen die de activiteit van diepe spiergroepen veroorzaken. Elke oefening wordt ontworpen zodanig dat gelijktijdig werken alle spieren van het lichaam.
Welke resultaten kunnen worden bereikt door te doen "Callanetics"?
1. Een aanzienlijke verbetering van de spiertonus, waarbij een verhoging van de spiermassa.
2. Verwijder overtollig vet.
3. Verhoging van het tarief van de flexibiliteit die de toestand van de gewrichten, pezen, spieren kenmerkt. Voel je je beter - de pijn verdwijnt! 2/3 oefeningen die gericht zijn op het hoofdsysteem, de zogenaamde "probleemgebieden" - de billen, dijen, buik. Gymnastiek voor alle leeftijden! Als je van rust beroepen en doel gericht werken, dan is dit voor jou.
Gymnastiek voor de gezondheid
Artritis turnen - een systeem van speciale oefeningen voor een volledig functioneel herstel bevat elementen van aerobics, Callanetics, yoga.
In tegenstelling tot de gezamenlijke oefeningen van vormgeving en andere vormen van sportscholen, fitness gebruikt in zijn medicinale doeleinden. De fitnessruimte zijn onderhoudend of doel om mensen van onnodige overtollige energie, die in sommige gevallen kan leiden tot verwondingen te redden.
Een van de doelstellingen van het gezamenlijke oefeningen is de grootst mogelijke omvang van het verkeer in verband met de buikspieren. Zij eraan herinnerd dat het vrijwel de belangrijkste spier van de instantie die verantwoordelijk is voor het welzijn van het maag-darmkanaal en de bekkenbodem.
Articulaire turnenBijdragen aan trillingen (massage) van alle interne organen, met inbegrip van de grensregio's (mediastinum en de tip van het hart). Tegelijkertijd, deze spier is de voorwand van de wervelkolom en een bed voor de nieren. Voer een groot aantal bewegingen samenhangen met de buikspieren op de sportschool is complex en vereist een groot aantal van deze bewegingen deze spieren ontwikkelen.
Geschat wordt dat tijdens de gezamenlijke oefeningen persoon, zelfs zonder atletische training, kan uitvoert bezetting from 2-3000 sneden buikspieren. Dit is het nummer dat u wilt om de bloedcirculatie te herstellen in het opgegeven gebied van het lichaam en voor algemene therapeutisch effect.
Een van de belangrijkste problemen in de gezamenlijke oefeningen is de elasticiteit van de spieren en ligamenten herstellen. Na het tempo van de (aërobe) is een set van oefeningen met de opleiding van verschillende stretching bewegingen met het gebruik van de ademhaling.
De praktijk blijktDat het niveau van spierelasticiteit blijven lang na de voltooiing van het programma, terwijl de toestand van deze oefeningen - nagenoeg verdwijnt. Het verloop van de gezamenlijke oefeningen voor beginners bestaat uit 12 lessen en is ontworpen voor 6 weken. Op advies van een arts en uw wens klassen verder kan worden voortgezet in de "geavanceerde" groepen met zware lasten.
Kies oefeningen die je leuk vindt en altijd gezond en mooi zijn!
In de sportschool voor de figuur. Wat heb je nodig?
Uw cijfer je niet tevreden bent, doe jezelf opladen ontbreekt wilskracht, en in sommige sport-afdeling in te schrijven die je niet kent? Zazyvno aankondigingen gewicht, maar nieuwbakken namen training complexen soms verbijsterd. Daarom, voordat hij zich op iets, moet je weten dat het nodig is om uw figuur, echt?
Tags: haar, beoordeling, een fitnessruimte