Tijdens het onderzoek, Amerikaanse wetenschappers van Cleveland Clinic (USA) gekoppeld aan de spieren vrijwilligers elektroden veranderingen in spierspanning opgenomen en met behulp van magnetische resonantie beeldvorming (MRI), namen ze de elektrische activiteit van de hersenen. De resultaten toonden aan dat wanneer we dachten kracht veroorzaakt samentrekking van spieren, de hersenen actief als bij normale uitoefening.
De onderzoekers vervolgens onderzocht de voordelen van deze mentale oefeningen: spierkracht toegenomen met 35%, werd een spiertonus gehandhaafd voor ongeveer drie maanden na de beëindiging van mentale training. Een arts en een yoga-instructeur Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) is zo overtuigd van de voordelen van deze methode, die zich heeft ontwikkeld en geïmplementeerd deze "denkbeeldige gymnastiek" in Frankrijk
Elke denkbare voordelen
Voordat u ontwikkelen en publiceren een eigen methodiek, Bernadette de Gasquet herhaalde het experiment van Amerikaanse artsen - op de buikspieren.
En zorg ervoor dat mentale werk even effectief is als het echte werk van de spieren. "Als we het maken van een duidelijke en geconcentreerde mentale beweging, zijn ze nog effectiever dan echt: gericht op specifieke spieren, doen we niet verliezen in deze overtollige energie. Vermoeidheid is meestal te verwaarlozen en de circulatie van de hersenen en zijn macht aanzienlijk verbeterd zuurstof! »
Bernadette de Gasquet aansprakenDat de klassieke oefeningen voor buikspieren te pompen betrekken risico. "Trekken aan de schouders tot de heupen zijn vaak schadelijk voor de rug, - zei ze. - Bovendien zijn deze oefeningen te snel opgeblazen buik die genitale verzakking bij vrouwen veroorzaken. En bij het spelen op de spierontwikkeling geest dat niet gebeurt. "
Een ander voordeel van de virtuele sportschool - het is toegankelijk voor iedereen. Het is zeer geschikt voor mensen die in de cast (voorkomt spierafbraak), voor ouderen, zwangere vrouwen (die zijn gecontra-indiceerd klassieke oefeningen voor de buikspieren), voor degenen die gedwongen worden om een rolstoel te gebruiken.
Tenslotte veel van deze oefeningen overal doen. Glijbaan, bijvoorbeeld, wordt met name aanbevolen in het vliegtuig tijdens lange vluchten, met het oog op verbetering van de bloedcirculatie in de benen en voorkomen dat het risico van flebitis.
Helaas, dit is geen vervanging van de gymnastiek oefening op flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Gezondheid en lichamelijke harmonie moet worden toegevoegd om het te rekken (rekken) of yoga en aerobics (dansen, joggen, fietsen).
Oefeningen voor dijen
Uitglijden
Zittend op een stoel, voeten op de grond, stel dat u de overdracht van uw gewicht op één been, dan de andere. Dan voeg deze ingebeelde beweging - alsof je slip, zoals skiën, maar zonder te bewegen zijn voeten. Als u deze beweging zal brengen zal je voelt de spieren werken de dijen en de dwarse en schuine buikspieren, waarin u werkt van de ene of de andere kant.
"Schaar" en "fiets"
Liggend op je rug liggen met je knieën gebogen, stel dat je aanspant knie naar je borst als je uitademt. Je zal het werk van de heup en laterale rectus spieren en buikspieren voelen. Voor meer effect, stelt u de denkbeeldige werk beide benen op hetzelfde moment - als je het wiel te draaien. Probeer om deze oefening te doen met één been gestrekt en de andere gebogen. Tot slot, mentaal afwisselend tillen rechte benen, zoals in oefening "schaar".
Kolomboormachine
Verticaal draaien
Deze oefening is voor de schuine buikspieren: Zit in kleermakerszit op de vloer, of gewoon zitten op een stoel, rug recht, lichaam iets naar voren gekanteld. Om te beginnen, volg de kronkelende moment: adem uit te breiden het lichaam naar links, eerst in het onderste gedeelte, daarna bij elke ademhaling - rond de taille, borst, en ten slotte draai je hoofd. Nu doen deze oefening mentaal: niet bewegen, maar adem uit elke keer dat je "krullen". Volg dan de denkbeeldige draaien in de tegenovergestelde richting.
Zijdelingse draaiing
Deze oefening maakt ons de schuine werken. Liggend op zijn kant met een strak (maar niet tuitte) aan de borst knieën, lager uw hoofd op zijn hand, hier beneden. Op de uitademing, mentaal sterker draai knieën naar je borst, en dan stel je dat in dezelfde positie over te brengen naar de andere kant (links als je liggend op zijn rechterzijde, naar rechts, als u aan uw linkerkant liggen). Voer deze oefening liggend op de andere zijde.
De tweede helft van het succes
"De verbinding tussen de spieren en de hersenen is duidelijk: alleen onze mentale wensen om de spieren aanbestedende en maakte je wilt dat wij aan het werk. Mijn ervaring met het lichaam zegt dat de mentale concentratie op die spiergroepen trainen we zeer, zeer belangrijk. Ik zou zeggen dat het de helft van het succes van de oefening. Concentratie leert ons om je lichaam te voelen, het versterken van de band met hem - in die zin is de "denkbeeldige gymnastiek" is zeker nuttig.
Maar zulke statische belastingen hebben hun beperkingen. Ze helpen om de spieren te versterken, maar het is onmogelijk radicaal veranderen van de vorm, de fundamentele verhoudingen verbeteren. Daarnaast moeten we niet vergeten dat ons lichaam bestaat niet uit spieren die zou moeten houden op onze tenen. "De oefeningen zonder motion" niet gepaard gaat met het werk van onze gewrichten en gewrichtsbanden - het is zeker vermindert het risico op letsel nul, maar geen verbetering van hun bloedtoevoer en voeding, dat is ze niet versterken. Dergelijke oefeningen zijn niet een stam op cardiale zorg, maar omdat we het hart en de bloedvaten kunnen versterken, alleen aan het laden, ze te trainen. Maar natuurlijk, onbeweeglijk blijft, is het onmogelijk om de flexibiliteit van het bewegingsapparaat, de wervelkolom verbeteren. "
3 sleutels tot succes
Wees consistent
Inhaalslag tot vijftien minuten per dag, zal je de eerste resultaten in ongeveer drie weken te vinden. Trainen elke dag, beetje bij beetje. Bijvoorbeeld, kwam naar het kantoor, gun jezelf vijf minuten slip (zie. P. 149), en vervolgens te verdelen in meerdere sessies gedurende de dag tien minuten de andere denkbeeldige oefening.
Vergeet niet om adem
Staand, liggend of zittend start met een ontspannen ademhalingen terwijl het verminderen van perineale spieren, alsof je gedetineerd plassen. Breath uitademing moet gelijk in tijd - bijvoorbeeld kan worden uitgevoerd op elk van deze vier tellingen. Het houden van dit ritme, ga dan naar een denkbeeldige oefening.
Wanhoop niet!
Indien bij het begin van je lichaam maakt een zwak onwillekeurige bewegingen, maak je geen zorgen: het geleidelijk aan de knie.
Degenen die gewend zijn aan een bepaalde (pijnlijk) gevoel na een intensieve workout is misschien een beetje in de war door hun afwezigheid. Echter, naar hem te luisteren, kun je zoiets als een zwakke stroom die door het gebied van voorspanning gaat voelen, en zich betrokken voelen inspanning. Op een gegeven persistentie je meester de mogelijkheid te concentreren, en dit is een zeer nuttige vaardigheid - en niet alleen voor de spieren.