Na de hartslag versnelde, kunt u overgaan tot de buikspieren te oefenen. Er zijn onderste buikspieren, schuine en de bovenste. Elke groep heeft zijn eigen oefeningen. Onderbuik beste liften werken rechte benen vanuit een buikligging. Aantal liften hangt af van de mate van voorbereiding van het lichaam, maar de aanpak moet niet minder dan drie.
Laterale buikspieren ook behoefte aan scholing. Om dit, vanuit een buikligging voeren kronkelende beweging, het aanraken van de linker elleboog knie van het rechterbeen en andersom doen. Aan elke kant vereist 20-30 draaiingen herhaald twee of drie keer.
Om pomp het bovenste deel van de pers, follow-ups van het bovenlichaam van de rugligging. In dit geval, onderrug en het bekken moet stevig tegen de grond blijven. Om de maximale die nodig is om de benen te verhogen tot hun knieën buigen en parallel tot de vloerbelasting krijgen.
Hoe groter het aantal sets uitgevoerd, hoe sneller pompen buikspieren. Klassen moet regelmatig worden gecombineerd met een matige dieet resultaten binnen enkele weken bereiken. Om dit te doen, je wilt de inname van vetten te beperken en zich te concentreren op eiwitproducten. Het verbranden van vet, het lichaam zet ze in mooie spieren.
Vertrouw niet op het feit dat de behaalde resultaten zal blijven voor een lange tijd. Als u stopt met de opleiding, het mooie nieuws snel genoeg zaplyvet laagje vet.