Als je wilt om te zetten de onderbuik, moeten alle oefeningen omvatten been brengt.
Een van de eenvoudigste technisch oefeningen - been liften in een bankschroef. De eenvoudigste manier om het uit te voeren op de muur bars. Ga met je rug tegen de muur, vasthouden handen recht voor de bar boven je hoofd. Handpalmen naar voren. Zeef de pers, net knijp het mes. Til de rechte benen zo hoog mogelijk.
Probeer niet om het uitvoeren van de opkomst van een eikel. Belasting op de spieren moeten lage intensiteit en langdurig zijn. Spiervezels media zijn traag en niet voldoen aan de sterkte en voor uithoudingsvermogen. Daarom is de scherpe snelle bewegingen weinig of geen zin niet.
Op de top van de lift kan worden vastgesteld been voor 3-5 seconden, en dan gewoon zo langzaam lager uw benen naar beneden. Haast je niet, kan benen niet "gooien" naar beneden. Scherpe ruk kan leiden tot letsel aan uw handen.
Als je heel moeilijk om te beginnen trainen met de opkomst van directe benen, proberen om de benen gebogen op de knieën te verhogen. Op de top van de pauze en probeer ze te strekken. Ja, kunt u geleidelijk verhogen van de belasting op de pers.
Helaas, weinig mensen hebben het huis wandrek. Het succes vervangen conventionele balk, die in ieder deuropening kan worden geïnstalleerd. Been legt de lat op ingewikkelder, omdat je niet alleen til je benen, maar ook om het lichaam bewegingloos achter te houden zonder steun. Dankzij deze uitstekende lading stabiliserende spieren te krijgen huisvesting en schuine buikspieren.
Als het huis is geen horizontale balk of wand bars, voeren been liften in een zittende positie. U ontvangt een gestage stoel nodig. Zitten op de rand van de stoel. Handen, pakt u de stoel voor een klein beetje en achterover leunen. Til je benen tot heuphoogte. In deze functie, kunt u uw voeten elke beweging te maken: doe glad schommels op en neer, vermindert en spreidt benen als een schaar, schrijf cirkels.
Belangrijk bij de oefening - houd uw voeten op gewicht zo lang mogelijk. Doe drie sets en een zeer korte pauze ertussen. Krijg je buikspieren om de laatste poging te werken, maar in dit geval de gewenste hulp te krijgen je.
Als je zit oefeningen met moeite, omgekeerde twist. In het algemeen, elke draaien - is de belangrijkste oefening voor de buikspieren. Al de rest - verschillende wijzigingen. Reverse Crunch meest geschikte oefening voor degenen die niet betrokken zijn bij fitness serieus sindsdien te helpen voor te bereiden op meer zware ladingen.
Liggen op de sportschool mat boven. Verleng de handen langs het lichaam. Benen gebogen knieën en til je dijen loodrecht op de vloer. Span je buikspieren en trek je knieën naar je borst. Taz dus moet volledig zijn van de vloer. Niet uit de plooi je knieën tijdens het rijden, anders wordt het werk zal toetreden tot de quadriceps femoris, die aanzienlijk vermindert de belasting van de buikspieren. Langzaam weer terug. Maak het maximum aantal herhalingen.
Werken aan de pers, vergeet niet over cardio. Ze zijn nodig om vet reserves in het onderlichaam verbranden. Zelfs de meest prachtig nieuws niemand zal zien of het onder de extra centimeters op uw taille zal worden verborgen.