Dieet Lima Vajkule
Vrouwen hebben een prachtig deel van het lichaam, die in zijn gebruikelijke staat heeft gewoon klein te zijn.
Ja, is de maag. Als het klein is, elastisch, als de buikspieren strak, dan moet je een goede houding en gezondheid. "Outstanding" buik, natuurlijk, tot op zekere hoogte, je kunt verbergen, maar het uitzicht is nog steeds "een beetje zwanger." En als wilskracht en tijd zijn nog steeds opladen was niet genoeg, er zal komen Springtime - dit is precies de kritische functie wanneer je nodig hebt om een inspanning te leveren en beginnen te poetsen.
Dus - ga je gang, naarplatte buik! Dat was niet pijnlijk beschaamd onder de zomerzon. En moeten gaan in twee richtingen tegelijk. Eerste, verminderen lichaamsvet op mijn buik dat voor vrouwen is arhitrudnym bedrijf. Tweede - het versterken van de buikspieren.
Eerste.Plooien van vet op mijn buikAls houd het met twee vingers, moet gelijk zijn aan 1 cm zijn als het meer -. Het is overkill. In dit opzicht is de belangrijkste taken: minder eten, 1-2 keer per week te vasten dagen te regelen, meer bewegen. Weg met fast food. Vergeet niet: de hoeveelheid voedsel, vooral vette, kruidig, gebakken we snijden, dus verbruiken meer vitaminen (groenten, fruit). Niet alleen. Het is nu verplicht gebruik van synthetische vitaminen, voedingssupplementen. Als je niet kan veroorloven dure geïmporteerde vitaminen, huishoudelijk gebruik (zoals "Undevit"), zullen ze helpen om de lente avitaminose, verkoudheid, slechte huid overleven.
Veel lijners hebben gemerkt dat wat dieet ze niet de grootte van de maag of veranderen niet helemaal, of beginnen geleidelijk afnemen in de minst komt dat zonder geduld. Daarom is een uitweg - zo veel mogelijk om uw buikspieren te trainen.
Hier Is Heteen set van oefeningen die u zullen helpen versterken van uw buikspieren.
1. Ga op je rug, armen langs het lichaam, de handpalmen raken de vloer. Lift trok zijn knieën op een hoogte van ongeveer 30 cm, 2 keer een kleine kraan met één voet op de andere. Dan langzaam lager uw benen. Ademhaling gelijkmatig. Herhaal 6-8 keer.
2. Liggend op je rug, armen langs het lichaam. Verhoog de rechtgetrokken benen voeten die een kleine halter om een rechte hoek. Als je het moeilijk vindt om je voeten rechttrekken te houden, kan weinig hun knieën buigen. Bij het optillen - uitademen bij het laten zakken - adem. Herhaal 6-8 keer.
3. Liggen op je rug, handen achter het hoofd of de borst. Kin viel op zijn borst. Op de uitademing, ga zitten, proberen om de borst te bereiken tot aan de knieën. Het verhogen van het lichaam, probeer dan om het lichaam iets naar links of naar rechts bochten draaien. Inspiratoire gaan liggen op de grond, niet je hoofd te verlagen. Herhaal 5-6 keer.
4. Liggend op zijn rechterkant, recht of gebogen in de elleboog, rechterhand gezet onder zijn hoofd, de linker - op de taille. Hef je linkerbeen omhoog zonder het buigen van de knie en lager. Oefening herhaal 6-8 keer. Draai vervolgens over naar de andere kant en doe de oefening met het andere been. Adem uit doen als het oppakken van tempo.
5. Knielen, kleine plaats voeten, tenen van de voeten elkaar raken, legde zijn handen op haar heupen. Nu boog je rug. Het is zeer intensief werk van de knie. Houd uw rug recht, til de kin. Herhaal oefening 6-8 keer. Toen sag, adem in.
6. Bike. Liggend op je rug, armen langs het lichaam, de handpalmen te leunen op de vloer. Til je benen omhoog en doe de bewegingen, zoals bij het fietsen: voet beschrijven kleine cirkels (voorzichtig strek de benen op hetzelfde moment). Herhaal de oefening 8 keer.
7. Liggend op je rug, strek je schouders, armen licht van het lichaam af te nemen, met de handpalmen leunen op de vloer. En nu zijn voeten doen de bewegingen alsof je schoolslag zwemmen: benen draai de buik, knieën uit elkaar, hielen tegen elkaar (slow motion). Dan fors lager uw benen op de grond en snel met elkaar te verbinden hen. Oefening herhaal 6-10 keer.
8. draai. Doe geperst uit de tabel of de wand. 10.
Om het gewenste effect te bereiken, natuurlijk, moeten hard werken, maar de moeite waard. En als je absoluut geen tijd om te gaan met hen - krijg je dan een eenvoudige gewoonte - trekken de maag tijdens het lopen. Hoewel het snel verveelt.