Bovendien zijn alle horecagelegenheden vereist door het verzoek van de klant om gegevens te verstrekken over calorie menu. Kortom, met aandacht voor de hoeveelheid energie kan worden berekend. Het belangrijkste ding - vergeet niet over tussendoortjes: crackers, chips, noten en thee hebben ook de energetische waarde, en soms zeer hoog.
Veel ingewikkelder is de berekening van de energie die je lichaam besteedt. In principe is alles duidelijk: als de inkomsten en uitgaven zijn, zul je niet beter krijgen en niet afvallen. U vindt de informatie dat een volwassen vrouw werkt in het kantoor op de dag moeten consumeren ongeveer 1800 calorieën. Op basis hiervan bepaalt u zelf uw menu te ontwikkelen ... en beginnen om ongecontroleerd gewichtstoename.
Niet voor lief nemen bepaalde gemiddelde gegevens. Alle mensen zijn verschillend, en dus ook het energieverbruik kan sterk variëren, zelfs bij vrouwen van dezelfde leeftijd, en zij zaten aan de tafel naast in hetzelfde kantoor.
Allereerst, bereken uw basis stofwisseling (BMR - basale methabolic tarief). Dit is de energie die je lichaam nodig heeft gewoon te leven. Ze trad ten koste van de bloedsomloop, de ademhaling, de spijsvertering.
Berekening formule is eenvoudig:
(Gewicht in kg x 13 7) + (Lengte in inches x 5) - (leeftijd in jaren 6 x 8) + 66 = BMR.
Bijvoorbeeld, een basisniveau van de stofwisseling in de dertigjarige vrouw met een gewicht van 61 kilo en 170 cm in de hoogte is gelijk aan 1547 calorieën 7. Dat is hoeveel het zal besteden, gewoon in bed liggen. Maar je hoeft niet in bed liggen de hele dag. Je werkt, de afwas en gaan winkelen, wandelen met de hond ... Kortom, moet het basisniveau worden vermenigvuldigd met een factor van lichamelijke activiteit.
Het is gelijk aan:
1, 2 - als je niet te oefenen, je zittend kantoorwerk, en je de avond door te brengen thuis televisie kijken;
1, 375 - 1-2 keer per week lichte lichamelijke activiteit (lichte belasting wordt beschouwd als een actieve winkelen zijn of lopen naar bushaltes);
1, 55 - drie keer per week naar de sportschool met een gemiddelde belasting;
1, 725 - drie keer de sportschool op een zware belasting;
1, 9 - je bent serieus zwoegen in de sportschool of op het werk als een loader in de haven.
Het uiteindelijke bedrag zal de hoeveelheid energie die u besteedt op een dagelijkse basis zijn. En dat is hoeveel moet uw dagelijkse voeding te zijn als je niet wilt dat iets in haar figuur te veranderen. Voedingsdeskundigen geen betaling tot calorieën nodig hebben. Het is genoeg als je jezelf in sommige kader, dicht bij het ideaal van 100-150 calorieën in de ene of de andere richting.
Houdt u er rekening mee dat in het weekend mensen de neiging om hun activiteit te veranderen. Iemand wordt liggend op de bank de hele dag, en iemand gaat elke zaterdag voor een fietstocht door de bergen. Met dit toezicht op de inname van voedsel in deze dagen.
Je kan hebben om hun gebruikelijke hoeveelheid verbruikte calorieën overschrijden. Vakantie, onverwachte gasten, het galadiner - maar je weet nooit de redenen om te veel te eten. Maak je geen zorgen! U kan compenseren voor deze vermindering van de calorie-inname in de komende dagen of het verhogen van de lichamelijke activiteit. Het belangrijkste is, erachter te komen hoeveel uw tarief wordt overschreden en dat u hoeft te doen om alles op zijn plaats te zetten.
Zodra u begrijpt dat extra stukje taart die je maakt drie uur intensief te werken op een stationaire fiets, zal de taart niet zo smakelijk aan u.