Queen Margaret's dieet
Er zijn vele factoren die de combinatie leidt tot een tragere stofwisseling. Tijdens trage stofwisseling van uw lichaam meer calorieën dan normaal, wordt niet gemetaboliseerd en opgeslagen als vetreserves.
Helaas, om te bepalen of je metabolisme hebben vertraagd of niet, is moeilijk. Omdat de snelheid van het metabolisme beïnvloedt zoveel factoren, maak dan direct testen is niet mogelijk. Echter, in sommige gevallen kan worden vermoed metabool syndroom, als met een bepaalde reeks van factoren, je bent in gevaar.
Vrouwen vertraagt metabolisme is heel gewoon, misschien vanwege de invloed van bepaalde hormonen. Om te bepalen of je metabolisme hebben vertraagd of niet, is het noodzakelijk om een aantal eenvoudige tests, met inbegrip van bloed te maken.
Risico op het metabool syndroom zijn mannen en vrouwen die:
1. Taille meer dan 85 cm voor vrouwen en 100 cm bij mannen.
2. De bloeddruk hoger dan 130/85 mm Hg. Art.
3. Nuchtere bloedsuikerspiegel meer dan 6,1 mmol / L.
4. Verhoogde bloedtriglyceriden meer dan 1,7 mmol / L.
5. Verminderde HDL van minder dan 1 mmol / L voor mannen en lager dan 1,3 mmol / L voor vrouwen.
Het is de moeite waard om te raadplegen en endocrinoloog. Ongeveer een op de vijf vrouwen van middelbare leeftijd lijden aan een afname van de schildklierfunctie, en velen weten en niet vermoeden. De schildklier controles metabolisme, en één van de tekenen van zijn functie verminderen kan het onvermogen om gewicht te verliezen.
Natuurlijk, het metabolisme vertraagt met de leeftijd bij de meeste mensen. Maar een trage stofwisseling kan het extra gewicht niet rechtvaardigen. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat als je let op wat je eet rechts en lichaamsbeweging, medische omstandigheden het nemen van passende medicatie of supplementen, kunt u een gezonde stofwisseling door het leven te behouden. En het kan versnellen op elke leeftijd.
Hoe om gewicht te verliezen in een langzamer metabolisme:
1. Eet een dieet met weinig vet.
2. Verhoog uw inname van eiwitten en eet eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd. Het verhoogde eiwitgehalte in elke maaltijd versnelt metabolisme. Voor eiwitvertering spijsverteringsstelsel meer energie te verteren dan vetten of, bijvoorbeeld, zetmeel, dus verbrandt meer calorieën.
3. Verminder je inname van suiker.
4. Verminder je inname van cafeïne.
5. Verhoog uw inname van vezels.
6. Drink meer water. Met een dagelijkse inname van ten minste 1, 5 liter water, wordt het metabolisme versneld met 20-30%.
7. Eet fractionele. Metabolisme vertraagt, wanneer het interval tussen de maaltijden meer dan 3 uur. Natuurlijk, het is niet nodig om de 3 uur stevig diner, dit kunt u niet gewicht te verliezen, maar om een kopje yoghurt drinken of eten een banaan zou zeer nuttig zijn.
8. Werk uit de dagelijkse matige lichaamsbeweging - 30 minuten tot 1 uur gewoon naar een stevige wandeling.
9. Minstens 2 keer per week trainen met gewichten.
10. Leren om stress te verminderen en te ontspannen.
Ook wordt aangenomen dat sommige voedingsmiddelen kan helpen normaliseren metabolisme. Dus of het nu echt is of niet, is nog steeds in kwestie. Echter, deze producten schadelijk zijn in matige hoeveelheden zullen niet precies te zijn.Dus waarom niet proberen in uw dieet op te nemen:
- Grapefruit;
- Ananas;
- Groene thee;
- Kaneel;
- Rode peper;
- Low-fat zuivelproducten;
- Vette vis variëteiten;
- Pumpkin;
- Noten?
Maar alcohol daarentegen slechts vertragen uw stofwisseling.
Oefenen metabolisme
Lichamelijke activiteit meest rechtstreeks van invloed metabolisme. De meest effectieve manier om de stofwisseling te verhogen - het gewicht training: training met gewichtheffen oefeningen voor krachttraining apparatuur of weerstand training. Krachttraining verhoogt ook je stofwisseling in rust, dat is, bijvoorbeeld wanneer je gewoon zitten. Normale stofwisseling in rust kunt u vet, zelfs als je niet iets te doen branden. Na krachttraining je stofwisseling blijft verhoogd, zelfs na ongeveer twee uur.
Maar een andere truc is dat het lichaam snel went aan dezelfde oefeningen en opnieuw begint te vertragen de snelheid van het metabolisme. Om "truc" van het lichaam, zal je de hele tijd aan veranderingen in hun opleiding te maken hebben: verlenging van de duur, het aantal herhalingen of gewicht gewichten.
Het is ook nuttig van tijd tot tijd om te vervangen gewicht trainingsintensiteit aerobe belasting: joggen, zwemmen, wandelen, dansen, enz. Omdat je lichaam niet wordt gebruikt om de nieuwe activiteiten en nieuwe vormen van spieren te laden, zal het werken met een wraak, en zal in deze toestand blijven voor een langere tijd na de training.
Marina Al-Rabac