Met het oog op de "juiste" massage, dan heb je een harde ondergrond nodig (geen speciale bank, kunt u gewone tafel gebruiken) en smeermiddelen (oliën, lotions - ze kunnen worden gekocht bij de apotheek).
Massage moet beginnen met strelen het oppervlak. Volg de eenvoudige beweging van de taille, oplopend tot de schouders. Herhaal ze in omgekeerde volgorde. Ga naar streelde zijn schouders. Ondanks het gemak van de beweging moet voldoende intens zijn.
Na deze training, kunt u gaan naar diepere strelen. Ze voerden de zijkant van zijn hand. Voer deze massage bewegingen moeten diagonaal zijn.
Een ander ontvangen ontspannende massage - wrijven. Het verbetert de bloedtoevoer naar het spierweefsel rug en ontspant de spieren. Bewegingen worden eveneens uitgevoerd zoals in het strelen oppervlak, maar met een grotere intensiteit. Vooral zorgvuldig benaderen kneden nek en schouders. Mash dan links en dan rechts terug.
Na het uitvoeren van alle bovenstaande methoden, kunt u naar het kneden, die wordt uitgevoerd met zijn vingertoppen. Om dit te doen, pak de huid echter proberen om massage wordt niet omgezet in een gewone "tintelen". Gebied van de wervelkolom bij het kneden kan het niet aanraken.
Beëindig de massage door druk door het plaatsen van de vingers op een afstand van drie of vier centimeter van de wervelkolom, lichtjes op te drukken. Aldus omhoog bewegen en dan naar beneden langs de ruggengraat. Doe dan wat strelen bewegingen.
Gemiddeld een rugmassage duurt niet langer dan vijftien of twintig minuten.
Vergeet niet dat zelfs gewone ontspannende massage heeft contra-indicaties. Het is niet aan te raden om een persoon die lijden aan ziekten van de huid (netelroos, eczeem, steenpuisten, zweren en gordelroos), acute ontstekingen of ziekten van het cardiovasculaire systeem te masseren. Ideaal - voordat de massage om te overleggen met een ervaren arts.