Regel 1
Niet voorbijgaan aan het feit dat diëten zijn de snelste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Maar verwijst naar een bepaalde super-dieet, overwegen of. Immers, de strengere voorwaarden afslanken - de langzamere verlof pond. Visueel lijkt het dat u nadert het gewenste effect, maar eigenlijk heb je alleen uitgescheiden uit het lichaam vocht, en het metabolisme vertraagt.
Regel 2
Oefening met een beperkt vermogen om te helpen in de strijd tegen overgewicht. Met de lessen versnelt u uw stofwisseling door het stimuleren van de vetverbranding en dieet zal niet vertraagde vetten in het lichaam te geven. Maar niet alle oefeningen zal helpen af te werpen 10 kilo in een week.
Regel 3
Besteed aandacht aan aërobe oefening. Fietsen, hardlopen, touwtje springen - dat alles maakt uw hart werken in een razend tempo. Deze oefeningen zullen u helpen vet te verbranden snel, niet alleen tijdens het sporten, maar ook na het.
Regel 4
Dwing jezelf om hoge intensiteit oefening uit te voeren. Echter, niet jezelf uitputten het sporten voor een paar uur, is het beter om minder oefening te doen, maar kwalitatief. Volstaat het om twintig minuten per dag, maar je nodig hebt om alles te geven 100%. Bijvoorbeeld, voeren 15 push-ups, springen 100, buikspieroefeningen. Doe drie sets. Probeer elke training om hun resultaten te verbeteren en te concurreren met zichzelf.
Regel 5
Volledig lichamelijk activiteit stretching. Spieropbouw is onlosmakelijk verbonden met de toename, zodat stretching zal je helpen dit te voorkomen. Yoga, Callanetics, Pilates - grote manieren om gewicht te verliezen, krijgen een goede stretch en het verbeteren van uw stemming. Engage stretching na de training.
Regel 6
Aldus is het mogelijk om de juiste hoeveelheid pond gooien in een korte tijd. Het belangrijkste is, geef jezelf een doel en vergeet niet om te oefenen te combineren met de juiste voeding.