Als je de neiging om na te denken voortdurend na te denken over fouten uit het verleden en missen, of, omgekeerd, ervaren angst, na te denken over de toekomst, is het noodzakelijk om te leren om hier en nu te leven. Om de realiteit van het heden te begrijpen, gaan alle zintuigen. Voornaam objecten die dicht bij je zijn, beschrijven hun kleur, vorm. Dan sluit je ogen en focus op de geluiden: een monoloog toonaangevende tv-programma, het geritsel van bladeren buiten het raam, fluitketel koken. Ga nu naar je eigen gevoelens: warmte in de kamer waar je bent, of koele, comfortabele of kleren die je draagt. Deze oefening zal helpen om de realiteit van het heden te begrijpen, zich concentreren op het, en storende gedachten upstage.
Stel je voor wat er gebeurd ergste
Als u gevoelig bent voor paniek en vaak zorgen voor geen enkele reden te zijn, dient u de volgende methode gebruiken. Probeer de worst-case scenario voorstellen. Bijvoorbeeld, je kwam niet door de presentatie of afscheid met een geliefde. Op een vel papier, schrijven, wat zal veranderen in je leven als dit gebeurt niet alleen in je verbeelding, maar in het leven. Ontvang een berisping of zelfs ontslagen zal? Tijdelijke moeilijkheden en de mogelijkheid om een veelbelovende baan te vinden. Of zelfs het type van activiteit. Alleen zijn? Niet voor lang. Na ongeveer een heleboel interessante mensen. Dan probeer voor te stellen hoe het zal het probleem te kijken, maakt je nerveus en angstig, na 5 jaar. Hoogst waarschijnlijk zal je vergeten over hun opwinding, en daarom nu niet ongerust.
Ga aan de slag
Om de negatieve emoties te duwen, proberen om dingen te doen vinden. Verrassenderwijs in deze situatie perfect helpt ... algemene reiniging. Witwassen, otskrebaya en polijsten, bent u zeker om te worden afgeleid door angst en vrees. Een gevoel van voldoening uit het werk uitgevoerd zal opvrolijken. Beloon jezelf voor het werk van een heerlijk diner. Maar geen stress jam junk food en calorieën. Het is beter om een dessert van bananen en chocolade te bereiden, zoals we weten, deze producten helpen bij het bestrijden depressie.