Volledig te ontdoen van paniekaanvallen onmogelijk. Maar het toepassen van een aantal methoden kan sterk verminderen het. Het eerste ding om te doen - is om aandacht te besteden aan je emoties, probeer het een beetje lager. Om dit te doen, moet je een goede rust hebben, misschien zelfs een verlof van het werk en gaan op een interessante reis, of in ieder geval het dichtst guesthouse. Deze verandering zal u toelaten om te ontsnappen aan slechte gedachten, kalmeren, dingen minder emotioneel en tragisch.
Parallel aan dit te doen is: proberen om meer te bewegen, wandelen in de frisse lucht. Speciale aandacht besteden aan een goed uitgebalanceerde voeding. Het vereist dat het organisme komt nuttige vitaminen, alsook eiwitten en koolhydraten. 'S nachts, probeer om thee te gebruiken met munt of warme melk met honing. Het kalmeert en ontspant. Slaap moet 7-8 uur.
Goede resultaten in de strijd tegen paniekaanval methode geeft langzame ademhaling. Leer om een 8-10 minuten adem te maken. Om dit te doen, concentreren op je ademhaling, de praktijk ademhaling middenrif. Op de inademing, houd je adem, tel tot 8, en uiteindelijk verhoging van het interval tot 10 seconden. Adem langzaam. Deze manier van kalmeren het zenuwstelsel en paniek verdwijnt.
Een andere methode voor ademhaling - een werkwijze van een papieren zak. Met de naderende paniek, neem een papieren zak, sluit deze aan op zijn neus en mond en proberen in te blazen. Zo geleidelijk de zuurstof in de verpakking wordt vervangen door koolstof, terwijl het lichaam om het evenwicht tussen deze gassen en paniek terugtrekken herstellen.
Een goed resultaat in de strijd met paniekaanvallen bieden afleiding technieken. Je bijvoorbeeld kunnen sommige bewegende objecten lezen of proberen een wiskundig probleem, vermenigvuldigen de geest vrij complexe getallen.
Als deze methoden niet helpen, dan moet u zich te wenden tot een therapeut, die de interne oorzaken van paniek zal verwijderen en brengt u terug naar een normaal leven.